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動脈硬化要從兒童開始防 把硬化的血管吃回來!

   為了早期預防動脈硬化,在教養孩子的過程中,應當特別注意以下幾點:

    一、防止超重和肥胖。高血壓病人中肥胖體型者較多。防止超重一是不要吃得過多,二是增加體育活動,這點對於靜坐工作者和兒童尤其重要。愛看電視、愛吃肥肉和糕點糖果的兒童,肥胖的比例相對較高。而適當控制主食的進量,多參加室外活動,堅持長跑或其他體育鍛煉項目則有助於減輕體重。     二、不吸煙。吸煙者冠心病發生率比不吸煙者高3倍左右,而20歲以前的青少年危險性最大,因此應教育兒童及青少年不要吸煙。     三、重視和加強兒童身心保健。最重要的是建立起良好的生活方式和生活規律,保證充足的睡眠,注意勞逸結合,避免過度緊張和情緒激動。     四、合理調配膳食。為預防孩子血管“老化”,飲食上應注意以下幾點:     1、限鹽:有關人員從不同人群中鈉鹽攝入量的研究中發現,每日食鹽量7.8克以上者高血壓患病率高,每日食鹽量少於6克者不易發生高血壓。世界衛生組織建議每人每天吃鹽5克以下,而我國人群每人每日平均吃鹽約7?20克。因此,應當大力宣傳減少烹調用鹽,提倡多吃新鮮蔬菜、魚、肉,少吃含鹽量高的腌制食品。     2、多食鹼性食物:經研究發現,多食鹼性食物可保持人體血液呈弱鹼性,使血液中的乳酸、尿毒等酸性物質減少,並能防止其在血管壁的沉積,因而鹼性食物有軟化血管的作用,故有人稱鹼性食物為“血管的清潔劑”。這裡所說的酸鹼性,不是食物本身的性質,而是指食物經過消化吸收後留存在體內元素所顯示的性質。常見的酸性元素有氮、硫和磷等,常見的鹼性元素有鉀、鈉、鈣、鎂。例如,有些食物像番茄、桔子口味雖然很酸,卻都是地地道道的強鹼性食物,因為它們在體內代謝後的最終元素是鉀;雞蛋白用化學方法測定為鹼性,但實際上卻是一種酸性食物,因為它在體內代謝後的最終產物是氮、硫等酸性元素。一般來說,大米、水果、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等幾乎都是鹼性食物。臨床實驗表明,常使血液呈弱鹼性,將利於預防動脈硬化,也利於防治高血壓、心髒病等。     3、提高食入優質蛋白質的比例:優質蛋白質一般指動物蛋白和豆類蛋白。長期食入優質蛋白質可降低高血壓腦卒中的發病率。膳食中要防止攝入過多的脂肪類食物,因其含大量的飽和脂肪酸;食用油也應以植物油為主,這樣有利於保護血管。
  飲食預防動脈硬化的方法
  1、多食含維生素和纖維素較豐富的食物 動脈硬化要從兒童開始防 把硬化的血管吃回來!   多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精,因為谷類的胚芽中含有較豐富的維生素e等有益成分。     2、多吃富含鉀、碘、鉻的食物     目前是認為鉀鹽可保護心血管,而鈉鹽會增加心髒負擔,因此動脈硬化病人,食物不宜太鹹,同時要多食含鉀豐富的食物,如蘑菇、豆類(黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆)、菠菜、紫菜、蓮子、苋菜等。碘能降低血中膽固醇,對防治動脈硬化有好處,所以,含碘豐富的食物,如海魚、海參、海蝦、海帶、海菜等應多吃。經常食用含鉻較高的食物,如豆類、雞肉、貝類等,也有防治動脈硬化的作用。     3、適當控制總熱量     可使體重保持在正常標准范圍。超重和肥胖者,應控制好每天的進食量,但控制飲食應逐漸進行,可結合運動療法,每月體重減輕0.5~1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應盡量少吃。     4、少吃高膽固醇食物     高膽固醇食物如動物內髒、皮蛋等應盡量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應嚴格控制,但要保證足夠的蛋白質攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有大豆磷脂,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過2個。     5、少吃動物油(豬油)     防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸,要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸,所以應盡量少吃,但也不能完全不吃動物油,否則會給全身帶來一些其他的不良影響,一般應使動物油和植物油的比例在1:3左右為宜。

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