一、科學鍛煉
堅持合理的運動。運動不僅有助於保持健康體重,也有助於調節心理平衡,消除壓力,緩解抑郁和焦慮症狀,改善睡眠。建議在醫生指導下選擇有氧運動,如快走、爬山、打太極拳等,但過量運動對冠心病患者無益。 二、飲食有節 冠心病患者食物宜多樣化,谷類為主,粗細搭配。多吃蔬菜水果,每天吃奶類、大豆及其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食(食鹽<5g/天)。食不過量,七分飽。 三、起居有常 冬季宜早睡晚起。按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以子時(21-23點)進入睡眠狀態最有益。睡眠姿態最好是正平臥或右側臥。睡眠時間不足或睡眠質量不高,會導致身心疲憊、內分泌紊亂、失眠多夢、食欲減退、煩躁易怒、血壓升高等現象,所以切忌熬夜。 四、精神調養 人的精神情志是由心所主宰的,情志變化對心的影響最大。因此,七情失節是導致冠心病的直接原因之一。冠心病患者應學會放松,盡可能消除緊張情緒,保持有利於健康的心態。另外,冠心病、高血壓患者要主動配合治療,正確對待疾病,從而保持樂觀開朗的情緒。 五、冠心病患者應盡量避免過於緊張的生活和環境,並糾正不良的飲食和生活習慣。 特別要注意以下四點: (1)戒煙。吸煙可誘發冠狀動脈痙攣,升高血液中的一氧化碳濃度,這是引起冠心病、高血壓的高度危險因素之一。冠心病患者應把煙戒除。 (2)冠心病、高血壓患者沒有必要禁止性生活,適度的性生活不僅對冠心病、高血壓無損,還可解除患者因禁欲而產生的精神抑郁與焦慮感,恢復患者的自信心與勇氣。但有以下情況時就應當禁止性生活——— 心率110次/分以下時仍有胸悶、憋氣、心慌者;性生活時或性生活後自覺心慌、氣憋、咳嗽者;近月來心絞痛頻繁發作者;半年內有心肌梗塞歷史者。 (3)保持大小便通暢。 (4)避寒保暖。