心髒自測的方法

　　鞠躬與心髒測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

　　得出的結果在0-3之間，說明心髒強壯；在3-6之間，說明心髒良好;6-9之間狀態一般；9-12之間恐怕你要時刻關注心髒的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。心髒功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調整。

　　單腳立與人體老化被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標准為：30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標准者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

　　屏氣與肺雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90-120秒。想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

　　爬樓梯與體力以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

　　腰臀比與肥胖女人最怕隨著年齡的增長體重也增長，於是天天叫囂著“減肥減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

　　世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標准，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，此時應注意從飲食和運動上調理。

　　仰臥起坐與婦科病預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘；30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　（實習編輯：黃翠君）