不可不知的腦保健

　　不可不知的腦保健

　　高質量的生活，腦保健不可忽略，對於“用腦一族”的教師更是如此。如何加強腦保健呢？聽聽專家怎麼說。

　　1、飲食：首先，不要偏食，身體營養正常，腦細胞營養也就正常了。神經細胞代謝需要足夠的蛋白質、能量、膽鹼、卵磷脂、EPA、DHA、維生素（包括葉酸）、微量元素等。其次，避免攝入熱量及脂肪過高的食物，以免造成肥胖，導致心髒負擔過重，影響血液循環，致使腦部缺氧。盡可能多吃新鮮蔬菜、水果、保持清淡，以利腸道正常功能，促進排氣、排便，避免大便時費力，加大腦壓，引起腦血管意外。第三，做到不吸煙、不喝酒。

　　2、睡眠：要保證充足的睡眠。中午睡20~30分鐘；晚上按時休息，睡前用溫熱水泡雙足，被褥干淨、松軟、干燥，冬季適當加開低溫電熱毯和空氣加濕器，窗簾可稍厚些，顏色以藍或綠為主。

　　3、氧供：首先，運動是生命的源泉，鍛煉是最廉價和有效的預防疾病、延緩衰老的處方。老年人可根據自身體質、愛好、條件，適當選擇運動項目進行鍛煉，提高循環血量，改善腦的血液和氧氣供應。每天一小時，以身體出少許汗，呼吸、脈搏稍微快一些為度。其次，家庭氧療也不失為一種有效方法，每日適當吸氧，可改善動脈血氧含量，改善記憶功能。

　　4、樂觀：要經常保持樂觀情緒，胸懷大度，虛懷若谷，熱愛生活，樂於與人交往，建立良好的人際關系，保持心理平衡。無論遇到任何情況，力求泰然處之，避免刺激。笑口常開，可增加肺呼吸量，增加大腦的氧氣供給，提高大腦生理功能。

　　5、用腦：腦室越用越聰明的，用則進，不用則退。對老年人來說發育過程早已完成，也不能再改變了，然而對腦的不斷開發過程還沒有完成，還應該繼續，這是老年人腦保健的核心所在。

　　當今社會飛速發展，老年人要適應不斷發展的社會，學習新東西。至於學習什麼可以根據自己的條件來選擇，書法、繪畫、詩詞、樂器、烹饪等都可以學。有條件的學點電腦、外語、科技知識，寫點文章，或參加老年夜校、老年大學。

　　多動（多做細致的手工活動，如寫字，繪畫，彈琴等）；

　　多聽（常聽優美柔和的及自己喜歡的歌曲，有利於大腦神經細胞代謝，鍛煉並促進聽覺細胞的功能）；

　　多讀（書是智慧的源泉，要專心去讀而不是走馬觀花，要學會從書中吸取知識而不是單純消遣）；

　　多說（大腦中有專存語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能）；

　　多察（要多觀察自己的周圍並注意及時往大腦中儲存，然後加以記憶）；

　　多思（勤思是鍛煉大腦的最佳方法，只有多動腦筋，勤於思考人才會變得更聰明）。

　　6、社交：老年人要多進行社會接觸，孤獨郁悶容易導致癡呆，多和人交談和交流對改善智能有幫助。人是社會動物，只有通過與人交往才能獲得並處理更多的信息，使大腦得到鍛煉。