您知道心髒病在生活是怎麼釀成的嗎?可能您無意中的一些舉動，就隱藏著巨大的禍害。10大惡習在慢慢釀就心髒病，那面對這些不良的行為習慣，我們應如何預防心髒病呢？下面，我們一起去瞧瞧，漲點姿勢吧！
心髒病的原因
第一位：在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心髒病發作危險，主要原因是空氣污染。
其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。
除此之外，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。
第二位：用力解大便
解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心髒承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心髒病史的人，都應該避免突然發力。如果必須進行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便干結，必要時用點開塞露等輔助藥物。
第三位：大量喝酒或咖啡
國內外很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心髒。但過量飲用弊大於利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心髒衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。
心髒不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心髒不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心髒功能通常有顯著改善。
第四位：心情抑郁
壞情緒是心髒大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心髒得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心髒健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。
第五位：暴飲暴食
人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裡容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，並且營養要均衡。
第六位：性生活縱欲過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心髒衰竭。過度興奮時，心髒血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心髒病。
對於已經患有心髒病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
第七位：吸食毒品
吸食可卡因的人，患心髒病的風險是常人的23倍。
第八位：吸煙或被動吸煙
雖然很少有人因為抽一根煙突然心髒猝死，但吸煙對於心髒的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒煙吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內，心髒病發作幾率減少；戒煙1年後，患心髒疾病（例如心肌梗死）的風險將會減少一半；戒煙15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。
第九位：吃得太鹹、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心髒病危險會大大增加。
第十位：久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心髒病風險。
如何預防心髒病
三少
1、少食
就是限制進食的數量和種類。心髒病人多半體重超重，因此應有意識地控制每日熱量攝取量，減輕體重。
建議每次進食不宜過飽，以免加重胃腸負擔，引發心髒病發作。此外還應少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物，以減輕胃腸刺激。
2、少脂
就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內髒等。
在飲食方面，應避免動物性食品，少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物，少吃動物肝髒、腦、魚子、墨斗魚等含膽固醇高的食物；應多選用豆類食品，因黃豆中含有卵磷脂及無機鹽，對防治冠心病十分有利。
3、少鹽
吃鹽過多，會導致鈉水潴留，增加血容量，加重心髒負擔，對預防心髒病不利，因此每日食鹽量最好不要超過6克。
三多
1、多補充膳食纖維素
膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質，但它能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內生成，有利於冠心病的防治。
纖維素主要存在於蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。
2、多補充維生素
豐富的維生素有助於心髒健康。
維生素PP能擴張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。
3、多補充微量元素
微量元素數量不多，但作用很大，心髒病人同樣離不開。硒能保護心髒，防止病毒感染，是心髒的守護神。
鉻能強化胰島細胞，預防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發生、發展。
此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護心髒有益。
結語：看了上文的介紹，您應該知道哪些惡習會釀就心髒病了吧，是不是覺得不可思議呢？沒想到生活中無意的舉動就會招來終身禍。所以呢，您要多多注意本文說的10大惡心哦，也要做到三少三多，早早知道，如何預防心髒病還是有好處滴。
