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遠離冠心病的幾種方法

  每天散步1小時

  運動鍛煉具有控制體重、推遲心血管系統的老化進程、預防動脈硬化等許多好處。因此徐先生一改過去不外出的習慣,堅持每周至少運動5-7天,每天至少散步1小時,除了散步,保健體操、氣功、太極拳等鍛煉活動都已經成了他生活的一部分,每個天氣良好的早晨和傍晚,鄰居們都能看到徐先生在小區周圍走走跑跑的身影。

  保證充足的睡眠

  為了保護心髒健康,徐先生一改過去經常熬夜看電視、電腦到凌晨1、2點鐘的習慣,也推掉了不必要的應酬,基本保證每晚十點入睡,睡眠達到7~8個小時。剛開始,徐先生真還有點不太適應這麼“早”入睡,但慢慢發現,自己白天的精力變得更加充沛,過去的犯困、頭暈等小毛病也消失了。

遠離冠心病的幾種方法

  膳食結構要平衡

  高血脂是導致動脈硬化、引發冠心病的重要因素,因此徐先生忍痛放棄了自己最喜愛的牛羊肉之類的“紅肉”,他的妻子也把大部分購物時間都用在超市的蔬果區裡,芹菜、菠菜、茄子成為餐桌上永恆不變的“主題”,偶爾會搭配一些“健康蛋白質”,如豆類、魚類、禽類和蛋類等,主食都是大米、燕麥、玉米等有益心髒健康的全谷類食物,烹饪用油也盡量使用菜籽油、大豆油等液體植物油。

  還要遠離二手煙

  徐先生原先的煙瘾很大,幾乎達到一天一盒的程度,為了戒除煙瘾,徐先生把自己家裡打造成了一個無煙環境,不光自己不吸煙,來了客人不敬煙,還盡量不與吸煙的人共處一室,因為二手煙對身體同樣危害巨大。每當又有抽煙的念頭時,徐先生就用讀書、運動等活動轉移注意力,沒用多長時間,徐先生就徹底戒除了吸煙的嗜好。

  

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