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保持心髒年輕魅力 自測你的心髒多少歲

  心髒年齡測試方法:

  首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;

  然後連續做20個標准鞠躬(頻率適中),測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。

  將三次脈搏數相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數與標准對比,判斷心髒的健康程度。

  判斷標准:

  0—3之間,心髒強壯;

  3—6之間,心髒狀況良好;

  6—9之間,心髒狀態一般,多加關注;

  9—12之間,心髒不是很健康,應關注心髒問題;

  12以上,心髒狀況堪憂,應盡快去醫院檢查,並采取相應的措施。

  科學生活習慣讓心髒保持年輕魅力

  通過以上測試,可以幫助更好地了解你的心髒,不讓心髒病成為生命的殺手。那麼,我們該做些什麼來挽回不再年輕的心髒呢?

  1、合理運動,強壯心髒

  運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外,避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓。

  建議每次運動不少於30分鐘,每周運動至少5次,每次運動的最高運動心率為170減去年齡,超過則會加重心髒負擔。

  2、補鉀排鈉,保護血管

  鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮,多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富,山芋和番茄醬中含鉀量最高。

  鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓,還能防止膽固醇在動脈沉積,保護血管。

  3、按時服藥,預防為主

  心腦血管患者,預防很重要,不能等到疾病發作再去醫院。可以服用中藥進行防治。

  冰片,有芳香開竅的作用,可以緩解病人不舒服的症狀,維生素E和維生素B6,對保持動脈壁的功能有著非常重要的作用,紅花和冰片既有助於增進血液循環,還可明顯提高人體的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,是防治心腦血管疾病的優秀藥物。

  4、少吃甜食,穩定血壓

  血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

  此外,如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品,含糖量近60%,應謹慎食用。

  

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