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孤獨感是否會增加高血壓 哪些食物可以平穩血壓

  高血壓發病人數已超過18.8%並且出現低齡化趨勢,許多的中青年人已進入或開始進入這一行列。因此它已成為人類頭號大敵,號稱人類第一殺手。

  孤獨感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的幾率增加,朋友和家庭對人們健康有益。孤獨的人的血壓數值要比不孤獨的人的血壓數值高,這表明孤獨感同超重和不運動對心髒的危害程度一樣。1100多萬50歲以上的美國人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴,如果減少孤獨感能夠降低血壓,人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會生活中去,做志願者工作,使自己有用.

  高血壓患者最常見的治療方法就是口服降壓藥,但是高血壓患者知道嗎,如果長時間服用降壓藥不僅僅讓身體形成抗體,也會對身體其他功能造成一定的傷害。其實我日常很多食物可以幫助患者平穩血壓。

孤獨感是否會增加高血壓 哪些食物可以平穩血壓

  1、菠菜、新鮮葵花子、豆類

  說起這些食物,大家並不陌生,但是可能並不會把它和降血壓聯系起來。實際上,菠菜、新鮮葵花子、各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、菜豆、芸豆都含有鎂,降低和保持血壓的重要物質。另外,這些食物中還有不少的鉀,同樣是對抗高血壓的主要成分。

  2、脫脂牛奶

  脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%血壓,這個比例看似不大,但是還能將心血管疾病的發病幾率降低15%因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

  3、烤白薯、香蕉和大豆

  這些食物的降壓功效主要歸功於鉀,因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素,如果血液中鉀元素少,那麼鈉的比例就會增多,從而導致血壓升高,如果人體攝入足夠的鉀,就會促進血液排洩掉多余的鈉,同時,食用富含鉀的食物,還會促進體內礦物質水平的均衡,並最終起到降低血壓的作用。當然,過猶不及,如果要吃富含鉀的保健品,要注意攝入的量,攝入過多,也會導致血壓不穩定等不良後果,必要時可以咨詢醫生。

  4、黑巧克力

  高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)就可以幫助降低血壓,也不會產生其他不良後果。黑巧克力是高血壓患者的理想食物。

  很多的食物當中,都富含豐富的營養物質,這些物質對於高血壓患者來說是最天然的降壓藥。所以高血壓患者在日常生活但中,可以減少一些藥物降壓藥的服用,多選擇一些天然食材來調節血壓,會對身體有很大的幫助。

  高血壓注意事項

  一、運動

  運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

  二、心理平衡

  高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。

  三、自我管理

  1、定期測量血壓,1-2周應至少測量一次

  2、治療高血壓應堅持“三心”,即信心、決心、恆心,只有這樣做才能防止或推遲機體重要髒器受到損害

  3、定時服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫生指導下及現病情加予調整,防止血壓反跳

  4、條件允許,可自備血壓計及學會自測血壓

  5、隨服用適當的藥物外,還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

  6、降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管並發症的發生。

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