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哪些飲食習慣有助於預防高血壓?

  哪些飲食習慣有助於預防高血壓?怎樣通過飲食來預防高血壓呢?預防高血壓的方法有哪些呢?你了解嗎?帶著這些疑問我們來看看下面專家的詳細介紹吧!

  近幾年,由於生活水平的提高,飲食習慣的改變,生活壓力的增多,加之健康意識的缺乏,高血壓的發病率逐年上升。我國高血壓發病人數已超過18.8%,並且出現低齡化趨勢,許多的中青年人已進入或開始進入這一行列。因此它已成為人類頭號大敵,號稱人類第一殺手。

  很多人認為高血壓就是高血壓病,其實這是不正確的,高血壓主要是指的一些症狀,高血壓病就是一種病,希望大家不要混淆,在治療高血壓方面通常是用藥物來治療,除此之外還可以通過飲食來治療。那麼,哪些飲食習慣有助於預防高血壓?

  1、膳食宜清淡:適當減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓,減少體內的鈉水潴留。每日食鹽的攝入量應在5克以下,在注意減少鈉鹽的同時,應注意食物中的含鈉量。

  2、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品:如土豆、芋頭、茄子、海帶、莴筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排洩,增加血管彈性,有利尿作用,有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等,對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、荞麥面、豆類及豆制品,鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。

  3、適量攝入蛋白質:高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1克為宜,其中植物蛋白應占50%,最好用大豆蛋白,大豆蛋白雖無降壓作用,但能防止腦卒中的發生。每周還應吃2~3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿、鈉排出,從而降低血壓。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物,如去脂奶、酸牛奶、豆腐、海魚等。高血壓合並腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。

  4、多吃綠色蔬菜和新鮮水果:有利於心肌代謝,改善心肌功能和血液循環,促使膽固醇的排洩,防止高血壓病的發展。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增多,加重心、肝、腎的負擔。

  上述內容介紹了哪些飲食習慣有助於預防高血壓,通過上述內容介紹大家現在應該了解哪些飲食可以預防高血壓了吧,由此可見,預防高血壓首先得從飲食方面開始,多注意平時的生活習慣和飲食方式,以減少高血壓的發生。

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