春天是萬物的開始，給人新的希望。但是同時在寒冬中隱藏的疾病也會在這時候發病，給人帶來痛苦。高血壓吃什麼好專題為你詳細介紹如下知識：高血壓的預防方法，祝您早日治療康復。
有效預防高血壓發病的方法有：
1.干預體重超重和肥胖：超重和肥胖是高血壓發病的危險因素，同時也是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。保持正常的體重指數（BM I） （ kg/m2 ） 20～24，是預防和治療高血壓的重要措施之一。調查表明，我國人群平均體重指數中
年男性為21～24. 5。中年女性為21～25。我國人群的體重指數水平雖然還低於多數西方人群，但它與心血管其他危險因素水平，高危率（如低高密度脂蛋白膽固醇，高空腹血糖，高血清總膽固醇）以及高危險因素在個體的聚集率均呈顯著相關。我國10組人群的前瞻性研究表明，基線時體重指數每增加1， 5年內發生確定的高血壓（ SBP≥160 mmHg或DBP≥95 mmHg）的危險增高9%。女性的血壓升高隨BMI升高的趨勢比男性更為突出，這就提示人群體重指數的差別對人群的血壓水平和高血壓患病率有顯著影響。導致肥胖的原因是人體攝入與消耗平衡失調導致的機體脂肪的過度蓄積。另外體力活動的減少，生活節奏的加快，精神的緊張，引起內分泌功能失調都可以導致肥胖。減重的方法一是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多糖類的攝入，另外要增加有氧的體育鍛煉如快步走、太極拳、健美操等。同時在減重的過程中還要積極控制其他危險因素，飲酒的超重者需戒酒，老年高血壓則需嚴格限鹽等，減重的速度可因人而宜。有研究顯示高血壓患者體重減少10% ，則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。
2.干預高鹽飲食的不良行為：眾多的大規模臨床試驗表明高鹽飲食是我國人群高血壓發病的重要危險因素。中國人群食鹽攝入量高於西方國家，北方約為每天12～18克，南方約為每天7～8克。我國14組人群研究表明人群膳食中如每人每天攝入食鹽增加2克，則收縮壓和舒張壓均值分別增高2. 0 mmHg及1. 2 mmHg。這是由於攝入過多鹽會導致鈉離子和水在體內潴留，使細胞間液和血液容量增加，從而使血壓升高。高鹽飲食又是左室肥厚的獨立因素。有研究分析了由心髒彩超測定的左室肥厚和一些血流動力學指標，以及一些內分泌因子，發現24 h尿鈉排洩量（與食鹽攝入量平行）是中度原發性高血壓病人左室壁厚度的最佳預測因子。高鹽攝入可抑制細胞膜鈉的主動運轉，鹽敏感者有細胞膜鈉泵受抑制現象。鈉鹽的攝入量與血壓水平有顯著相關性。世界衛生組織（WHO）建議每人每日食鹽量不超過6克，據統計在我國高血壓病的患者中，約60%的人是鹽敏感者。鹽敏感者由於存在遺傳性腎髒排鈉障礙，鈉潴留及血壓對鹽的反映高度敏感等特點，更應該嚴格控制鹽的攝入。同時要增加鉀和鈣的攝入，通過它們與鈉離子之間的相互作用，能促進鈉的排洩，產生顯著的降壓效應。因此認為限鹽是預防和治療高血壓的基本措施。
以上就是高血壓專家介紹的關於高血壓患者預防的知識，祝你早日康復。
