1、食物多樣、谷類為主
精細搭配,粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分,少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。
保證每天攝入400-500g,以提代充足的維生素、礦物質和膳食纖維。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜與各種水果,注意增加深色或綠色蔬菜比例,大蒜和洋蔥有降低血清TC,提高HDL-C的作用,可能與其含有硫化物有關。
香菇和木耳有多糖類物質,也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。
3、常吃奶類、豆類及其制品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源,高血脂患者奶類以低脂或脫脂類為宜。
豆類是我國的傳統食品,含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,且大豆及其制品還有降膽固醇的作用。
4、經常吃適量魚、禽、瘦肉
少吃肥肉和葷油多吃水產尤其是深海魚,爭取每周食用2次或以上;肉湯類應在冷卻後除去上面的脂肪層,少用動物脂肪,限量食用植物油等。輕度血漿TC升高者,膳食膽固醇攝入量《300mg/d。血漿膽固醇中度和重度升高者,飲食中膽固醇攝入量《200mg/d。禁食肥肉、動物內髒、人造黃油、奶油點心等。
5、保持能量攝入,並增加運動,防治超重和肥胖。
6、吃清淡少鹽的膳食,多喝茶。
對女性朋友而言,每個月的經期是最令人頭疼的生理問題。但研究顯示,正是這一生理特點使女性比男性多了一層健康保障,少了疾病風
概 述 人到老年之後身體的一些素質都逐漸的下降了很多患者在隨著年紀逐漸增大,身體的營養元素逐漸損失