血壓正常情況下應不超過140/90，達到或高於140/90則為升高，是高血壓，應低鹽飲食或者鍛煉後應服用降壓藥物。
平時要調整生活飲食習慣，不要吃太過於油的食物，油炸的，腌制的。也不要吃豬油。多食新鮮的蔬菜水果，剩的菜湯也不要吃。以清淡為主。可以喝淡一些的茶水，因為茶水可以降低膽固醇，甘油三酯，不要太濃。
高血壓病屬於慢性疾病，需要長期堅持服藥，一定要根據醫生指導，正確用藥，切莫亂用藥，隨意改換藥物和停藥。
醫師提醒，在堅持規范用藥的同時，改善生活方式更是防治高血壓病的基礎：
心情舒暢，遇事淡定。不良情緒可對血壓產生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度地使血壓升高。保持樂觀的心態，以積極向上的態度對待生活，寬容待己，友善待人，這樣能使情志暢達，氣血陰陽協調。
節制飲食，控制體重。研究發現，不論男女，如果在25歲體重就開始超標，後期發生高血壓的危險會增高，男性約60%會發展為高血壓，女性則有45%發展為高血壓。進食過多、交感神經系統的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強，導致血壓升高。“胖人多痰濕”，肥胖人的腎上腺皮質功能亢進，易水鈉潴留，又進一步增加了循環量，加劇了血壓升高。
合理膳食，少進肥甘。飲食以清淡為主，多食糙米及雜糧，多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配，攝入足量蛋白質和鉀、鈣、鎂。黃芪、山楂、芹菜、香菇、當歸、益母草作為降壓中藥和食物被世界衛生組織的研究報告中提出。
控制鈉鹽，戒煙限酒。正常成人每日攝入6克食鹽為宜，患高血壓病尤其是合並有心、腎功能不全者則應減量，一般每日3～4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高；長期大量飲酒，對本病不僅易誘發中風，還會促使膽固醇合成，血脂升高，引起動脈硬化和加重高血壓病。
勞逸結合，定期測壓。現代人工作壓力大，起早貪黑，加班熬夜是常事，易導致神經緊張和血管收縮。高血壓患者在勞累或興奮後，容易發生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結合，充足的睡眠，適當的休息是必不可少的。定期測量血壓，1～2周應至少測量一次。
適當運動，合理鍛煉。運動能促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降，並減少某些並發症的發生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放松，使血壓下降，心境寧靜，同時還可改善機體內的平衡與協調。高血壓患者應避免舉重、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛煉方式。
頭足按摩，持之以恆。頭足部穴位豐富，正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍，可調節大腦皮質功能，改善腦內血液循環，使血管微擴張，血流增加。腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦腳心，可健腎、理氣、交通心腎，能改善失眠、多夢等，對高血壓病也有較好的保健作用。
生活中常見的降壓食物
枸杞：可配合菊花一同泡茶飲用，或拌蔬菜炒食、涼拌食用。可養陰補血、益精明目，還有明顯的降血壓、降血脂作用。
玉米須：每天用開水沖泡後代茶飲，長期飲用能穩定血壓，改善症狀。可利尿、降血糖、降壓降脂。可用玉米須(30克)煎水代茶飲。決明子(10克)、玉米須(18克)、白菊花(6克)。
山楂：適用於老年人食滯、高血壓、冠心病、高血脂等。有消食化積、降壓降脂功能。如每日用鮮山楂10個，搗碎後加冰糖適量，水煎當茶飲。還可以熬些山楂粥來吃。
三寶茶：可作為經常性飲料。將普洱茶、菊花、羅漢果各等份(各6克)，三藥共制成粗末，用紗布袋分裝，每袋20克。1袋以沸水沖泡10分鐘，待溫飲服，有降壓、消脂、減肥的功效。
鮮芹菜汁：適用於眩暈頭痛、顏面潮紅、易興奮的高血壓患者。可清熱利濕、平肝涼血、降脂降壓。將芹菜250克洗淨，放入沸水中燙2分鐘，取出後切碎絞汁。每次服1小杯，每日2次。
