頸圍：男<38厘米，女<35厘米
穿襯衣時，你有沒有感覺腰身合適但領子太緊?美國弗雷明漢心髒研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標准，但如果脖子過粗，容易使血糖偏高，患心髒病的風險可能更高。所以，測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心髒病風險密切相關。這是因為，隨著頸圍的增加，體內高密度膽固醇(俗稱“好”膽固醇)會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝髒進行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心髒不健康的信號。 男性<38厘米、女性<35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，體內高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。 測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎(埋頭時可摸到的頸後最突起處)上緣，前面於喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。 腰圍：男<90厘米，女<80厘米
心髒病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麼地方有關。相對於全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人(俗稱“蘋果型”身材的人)更可能患心血管疾病。
堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。專家解釋，腰圍粗反映出人體內髒脂肪超標，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病，男性還容易患大腸癌。研究發現，腰圍粗的人患心髒病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風險隨腰圍的增加而增大。
中國人的腰圍一般參照亞洲的標准，如果男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就表示肥胖了。在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全;超過該值則相對危險，最好再測血糖以了解糖尿病風險。具體點說，如果男性腰圍超過94厘米，患糖尿病和心髒病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險。女性腰圍81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
許多人認為，褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。美國國立衛生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測量者兩腳分開30—40厘米，用卷尺圍住腰部，然後向下移動，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。
