睡眠不足易致心肌梗塞 推薦有助於睡眠的6種食物

 　　專家指出，中國心血管疾病的發病率死亡率卻急劇增加，特別是中青年人群增長迅速的原因，與現代生活方式有著密切的關系。其危險因素包括高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒等，此外睡眠不足也是一個重要的原因。

  　　睡眠不足易致心肌梗塞   　　專家表示，工作超長時間而沒有足夠的睡眠是心髒最大的殺手，連續睡眠不到5小時會誘發急性心梗。以往也有類似研究發現睡眠少者，比睡眠充沛者，較易發生心肌梗塞，顯示睡眠時間與心肌梗塞確實息息相干，每天睡飽七小時是最抱負選擇。   　　在一次關於心肌梗塞的調查中，專家發現約四成三追蹤患者，自發病前三天的每天睡眠時間不到五小時，由於睡眠可使心跳減慢、血壓降低，睡不夠會加重心髒工作負擔，心髒血管可能因過度施用而受損，易生血栓，一旦造成左、右雙側冠狀動脈堵塞，老化的血管更容易損壞，因此提高心肌梗塞的風險，建議民眾每天應睡足七個小時，有助預防心肌梗塞。   　　職場人士需注意心肌梗塞   　　除了睡眠之外，調查還顯示，心肌梗塞與工作壓力有著密切的關系，中青年因為長期處於緊張的工作和競爭壓力下，生活、飲食不正常，經常處於疲勞狀態，容易出現代謝性疾病，這些都是導致心髒意外的最大隱患，心源性猝死可能一觸即發。 　　因此，專家也提醒各位職場人士，保證充足的睡眠，定期檢查血糖、血壓和血膽固醇，一旦出現胸痛、胸悶尤其在勞累、運動後加重的情況，要及時就醫。此外，也最好每天要保證運動半小時以上，可以預防高血壓、冠心病；遠離高脂、高鹽飲食，以清淡飲食為主，在醫生的指導下戒煙，因為吸煙可引起冠狀動脈痙攣，容易誘發心絞痛甚至心梗等心髒危機事件。   　　推薦有助於睡眠的6種食物
　　●香蕉   　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。   　　●菊花茶   　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。   　　●溫奶   　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。   　　●蜂蜜   　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。   　　●土豆   　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！   　　●燕麥片   　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。