如果你是一位35歲的中年吸煙男性，收縮壓在160mmHg，有糖尿病，總膽固醇是7mmol/L，那麼在你45歲之前，患心髒病和中風的風險在40%以上。如果你不吸煙，
那這個風險會降低到30%～40%。可就算你血壓、血糖都正常，但是已經是而立之年，那也有10%以內的患病風險呢。 我們可不是在嚇唬人，世衛組織出版的《袖珍本指南》上可是明明白白地為你“量身訂做”了患心血管疾病的風險。 決定患心血管病的因素，其實就是很簡單的年齡、性別、煙草使用、血壓、糖尿病狀況五個因素，人們只要對照自己身體的這五個數據就能預測風險。世衛組織以這五因素為坐標，把風險分為<10%、10%~20%、20%~30%、30%~40%、≥40%五個等級。根據風險等級，又提出戒煙、飲食變化、身體活動、體重控制、酒精攝入量以及藥物使用等建議。
類似的忠告其實我們已經聽過不少了，比如著名心血管病專家胡大一教授就多次在媒體上談到：冠心病是可以防得住的疾病，只要五個數字達標：零吸煙、把血壓控制在140mmHg以下，總膽固醇控制到5mmol/L以下，血糖控制到6mmol/L以下，腹圍控制在男90厘米、女85厘米以下。
但是還是有很多的高危人群不以為然，總認為自己離心髒病還遠得很。這下好了，有一個實實在在的風險數據在時刻提醒著你，必須養成良好的生活方式。
無論處於任何風險等級，按照世衛組織的建議，首先應該戒煙，另外在飲食中，應該減少30%的脂肪總量和減少10%的飽和脂肪的攝入。每天吃鹽的量減少1/3，如果可以的話，不要超過5克。每天至少吃400克的蔬菜水果和全谷及豆類食物，並進行至少30分鐘的中等強度運動如快走。
另外，世界衛生組織還為您細細算了一筆喝酒的賬。如果每天喝酒，酒精含量在5%的啤酒超過300毫升，或100毫升酒精含量在10%的葡萄酒，或25毫升酒精含量在40%的烈酒時，哪怕你存在1%的患病風險，也應該減少攝入量。
