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胖人要小心預防腦供血不足

  因為胖人的血管壁上沉積著大量脂肪,血液中也有大量脂質斑塊,容易使動脈形成粥樣硬化,加劇血管堵塞,影響體內血循環速度,減緩新陳代謝,增加心髒負擔,使心腦血管供氧能力下降。專家建議胖人應該注意以下幾點:

  1、八分飽。改變飲食習慣,以吃七八成飽為宜,可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度。建議早上喝500毫升牛奶,吃100克面食、1個雞蛋和100克牛肉或羊肉、雞肉、魚肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食,午睡後吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。這些飲食量大抵是成人食量的七八成,這樣的飲食結構會有效降低人的周期性心腦血管缺血。

胖人要小心預防腦供血不足

  2、睡眠好。睡覺前可聽些輕音樂、洗個涼水澡、喝袋冷酸奶,這些都有利於盡快入睡。午睡對胖人很重要,應該堅持"天塌下來我也要先午睡"的做法。

  3、心平靜。少想心事,減少思慮,以免心火氣盛,誘發心腦疾病。夏日心火旺盛,中醫養生專家建議肥胖者減少思慮,尤其是涉及眾多人際關系的煩心事,以免心火氣盛,誘發心腦血管疾病。胖人一天至少洗兩次澡,一來保證皮膚健康,二可帶來好心情。

  4、運動強度小。適量運動是防治肥胖的最佳途徑,它可以減少脂肪蓄積量,使致病性血脂降低。

  

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