心髒的5個“魔鬼時刻”
很多心腦血管疾病會在凌晨或清晨這段時間裡發病，嚴重時會奪人性命。事實上，心髒有5個“魔鬼時刻”，一定要當心！
狼吞虎咽後
人在吃飯時，心髒的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心髒射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續30~120分鐘。
吃飯對心髒影響的程度與進食量的多少有關，食量越大影響越顯著。對於有基礎心髒病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。
護心攻略
①吃飯要細嚼慢咽，以“不餓”為主要目標，當有“飽感”則證明飲食已過量。
②對於吃飯過快導致的心慌等症狀，可以停止進食，坐下休息，觀察症狀變化，通常過一會兒能逐漸好轉。若症狀持續不緩解，則應該去醫院診治。
用力大便時
因為用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心髒增加負擔。
特別是對於腦卒中後和有心髒病的病人，因便秘屏氣用力排便會誘發心腦血管病突然發作，像坐在馬桶上心腦疾病突然發作致死的案例屢見不鮮。
護心攻略
①清早起床後，一杯溫熱的開水或牛奶，都可以刺激腸蠕動，幫助排便。
②可順時針方向進行腹部按摩，以刺激腸蠕動。
③平時應多吃纖維素含量高的果蔬，多喝水。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。
④心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強。在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應該帶上硝酸甘油，以備不時之需。上廁所時不要插門，一旦出現問題家屬可及時發現。
忍受不良情緒時
英國倫敦大學聖喬治醫學院的公共衛生與人口健康研究所的學者發現，在喪偶後的最初幾周內，人們心絞痛、心肌梗死等心血管病發作的風險會上升。有人對正在暴怒者的心髒進行過測試，發現這時心跳急劇加快，有的還變得不規律。
護心攻略
①當不良情緒產生時，應當通過適當的途徑排遣和發洩，千萬別悶在心裡。如果十分痛苦，最好哭出來。
②可適當地進行一些鍛煉，如養魚、種花、散步、做保健操等，也對舒緩情緒有幫助。
劇烈運動後
運動性猝死常常猝不及防，往往發生在既往健康沒有明確心髒病史的人身上。運動性猝死主要是因為劇烈運動導致交感神經極度興奮，心肌收縮力加強，心率加快，血壓升高以滿足運動時機體的生理需要。這有可能導致心髒電生理活動的紊亂，從而容易出現心室顫動等致命性心律失常。
護心攻略
①要學會自己監測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，每分鐘適宜脈搏為（170-年齡）次以下。
②若在跑步過程中突然覺得胸悶心痛、憋氣嚴重，就是身體發出的警示信號，一定先把跑步速度降下來，看看是否有所改善；如果還是沒有好轉，及時就醫，避免悲劇的發生。
早晨6~9點
美國哈佛大學醫學院研究人員對4000名心髒病患者調查後發現，在一天中，上午6至9時為心髒病發作的“高峰期”，心絞痛和猝死往往會在上午9時左右發生。此時段發作的非致命性心髒病比晚上11時發作的心髒病多3倍左右。這個現象被又被稱為心血管事件的“晨峰現象”。
護心攻略
在早晨起床時要掌握好“3個半”，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死：
①睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；
②再在床上坐半分鐘；
③雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動。
心髒是人體的發動機，想要維持身體健康，保持「發動機」的健康十分重要。隨著年齡增長，心髒更容易出問題，也更需要我們的呵護。
而影響心髒健康的因素很多，既有不可改變的年齡、遺傳因素，也有一些因素是我們可以改變的。
因此，醫學專家為大家總結了以下八點護心知識，幫助大家降低心髒病的風險。
【戒煙】
吸煙是心髒健康最大的敵人。引起血管炎症、升高血壓，影響血脂，導致血栓。戒煙不容易，但戒煙帶來的好處是巨大的。不論多大年齡，吸煙多少年，都可以從戒煙中獲得健康益處：
戒煙1年，心髒病風險會下降50%；
戒煙10年，患心髒病的風險與不吸煙者無異。
【體檢】
定期體檢，可以幫助我們發現一些心髒病風險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些身體異常一般不會有明顯的症狀，但卻是心髒健康的「沉默殺手」。
【重視胸痛症狀】
當無緣無故出現胸痛時，一定要重視。胸痛發生的原因有很多。在鍛煉、體力勞動時出現胸痛，這是警告信號，說明心髒供血可能有問題，盡快做個心電圖。
假如是在飽餐後出現胸痛，除了可能是心髒問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，也要及時到醫院檢查一下。
【好好管理血壓】
任由血壓居高不下，是非常損害心髒的。血壓升高，意味著心髒要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。高血壓本身很少有明顯症狀，因此很容易被忽視。
養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療，是可以控制高血壓的。
【規范用藥，不隨意停藥】
除了高血壓，糖尿病、高血脂也需要長期用藥控制。在沒有明顯症狀時，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下，就停藥或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發病風險。
【保持身材】
良好的體型，帶給我們的不僅是外在美，更重要的是健康。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，會增加高血壓、心髒病的風險，還會縮短壽命。所以一定要關注腰圍，假如男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥。
【健康的飲食】
飲食是健康的基礎，很多慢性疾病，跟飲食結構不合理、熱量超標有關。飲食中應做到以下幾點：
增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；
盡量少吃添加的糖、鹽，少吃加工食品；
主食盡量選擇粗糧；
選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。
如果以前的飲食結構不健康，可以逐步調整飲食。比如這個月先戒掉有糖飲料，下個月再嘗試用水果代替餅干、蛋糕等零食，慢慢把飲食調整到一個健康的結構。
【多多運動】
適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。如果從來沒有鍛煉的習慣，也不要放棄，不論從什麼時候開始堅持運動，都可以從中獲益。
運動要注意循序漸進，從強度比較低的運動開始，不要貪多求快。要記得，運動的好處長期堅持會更明顯。
