心髒健康，男女有別
男性和女性生理構造迥然不同，就連心髒也存在差異。近日，《美國新聞和世界報道》網站總結了心髒健康體現在性別之間的差異。
１.心髒病並不是“男人病”
過去，醫療衛生服務人員和公眾都傾向於認為心髒病的風險和症狀僅存在於男性群體之中。事實上，與男人一樣，心髒病也是美國女性死亡的第一大原因。美國疾病控制和預防中心的統計數字顯示，2009年美國有29.2萬名女性死於心髒病，男性為30.7萬人。
2.發病年齡男女不同
45歲前，男性群體的高血壓發病率要高於女性。而在45~64歲時，男女高血壓的發病率就逐漸均等了。美國賓夕法尼亞州立大學醫學院海琳·格拉斯博格教授分析：年輕女性的雌激素分泌量較為充足，對心腦血管系統起到保護作用，但在更年期後，雌激素的保護作用就逐漸消退了，心腦血管風險隨之上升。
３.吸煙對年輕女性產生的風險更大
格拉斯博格博士認為，吸煙對年輕女性心髒的危害比對年輕男性要大。吸煙會導致動脈中形成斑塊，從而增加了年輕女性患上心髒病的風險。此外，服用避孕藥的吸煙女性患上血栓的風險更高。
４.女性更容易出現不典型症狀
典型的心髒病發作表現為胸痛、壓迫感、呼吸急促、左臂放射痛，但也有１/３的女性在心髒病發作期間並未體驗到胸痛或壓迫感，而是表現為背痛或下颌痛，以及惡心、嘔吐或是極度疲勞感，病因至今無法解釋。如果稍一用力就呼吸急促，就需要引起警惕了。
５.某些病對女性的影響更大
與男性相比，高血壓對女性而言是更強的風險因素；糖尿病導致女性心髒病風險比男性高五倍。此外，一些女性容易患上的炎症性疾病（如紅斑狼瘡和類風濕性關節炎）也是心髒病風險因素。
6.蘋果體型的女性患心髒病的風險增高
所謂的蘋果體型，即在腰間堆積了大量的脂肪。女性如果身高體重指數（ＢＭＩ）超過24.9，並且腰圍超過89厘米，要格外警惕心髒病的發生。
７.女性更容易因為心理問題傷了心髒
心碎綜合征（又稱應激性心肌病）是急性、突然的壓力或腎上腺素激增所導致的。嚴重的情緒應激（如至親死亡）或身體創傷會引發心碎綜合征。
8.女性患者的治療更容易被延誤
美國心髒病協會的調查發現：與男性相比，心髒病發作時，女性獲得的救治較低，如在發病２４小時內服用阿司匹林和硝酸甘油的比例較低。這可能與女性及家屬對疾病的認識程度不夠，未識別心髒病症狀等有關。另外，救命手術男性做的比女性多。心髒病發作的女性患者在心導管實驗室接受治療的可能性要低於男性。
強心攻略
每年2月份是美國的心髒健康宣傳月，美國《男性健康》雜志為此總結多項研究擬出了一份強心攻略，值得收藏並施行。
采取間歇式鍛煉
以動感單車為例，先做5分鐘的熱身鍛煉，然後交替進行15~30秒鐘的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分鐘，休息4分鐘，然後重復上述過程。加拿大的研究者發現，間歇式鍛煉能改善身體裡的脂肪比例。
關注晨起脈搏
美國醫學咨詢委員會心胸外科醫生皮埃爾·西奧多建議人們每天早晨起床後檢查一下每分鐘的脈搏數。健康人不應當超過每分鐘９0次，如果連續一周都超過這個數值，就需要去看醫生。
學會正確的呼吸方法
停止氣息比較淺的胸式呼吸，而采用深長的腹式呼吸。最好的呼吸頻率是每30秒鐘呼吸6次。發表在《高血壓雜志》上的一項研究成果顯示，采用這種呼吸方法後，幾分鐘內就能將收縮壓降低4毫米汞柱。一些研究成果表明，如果堅持采用這種深度呼吸方法，降壓效果就能持續較長時間。
有氧鍛煉
用有氧鍛煉來舒緩工作疲勞感。不要讓繁雜的工作把你推向死亡。發表在《身心醫學雜志》上的一項研究成果顯示，與工作相關的疲憊感會增加人們患上心髒病的風險。瑞士的研究者發現，有工作疲勞感的男性如果每周能從事2~3次有氧鍛煉，他們的症狀就會減少57%。
深蹲練習
每天半個小時深蹲練習。很多力量訓練都能增加血液中高密度脂蛋白的含量，其中深蹲的效果特別顯著，因為它能鍛煉到最大塊的肌肉群。做深蹲的姿勢適宜更低些，因為它能比半深蹲激活更多的肌肉纖維。
參加合唱團
瑞典的研究者發現，一起唱歌的人其心率變異性更好，它是指心髒每次跳動之間的間隔時間。心率的變異性越高，心髒病發作後存活下來的幾率就越大。
每天曬20分鐘太陽
蘇格蘭的科學家發現，接受20分鐘的紫外線照射就能增加身體生成的一氧化氮數量，它能起到降低血壓的作用。正常人至少每周曬2次、每次20分鐘的太陽，但如果你的皮膚比較白皙，或是患有皮膚癌，就需要事先咨詢醫生意見。
每天1個雞蛋
不要再認為吃雞蛋會升高低密度脂蛋白含量了。實際上，巴西研究者發現，食用雞蛋與冠狀動脈更通暢之間存在著關聯。一種猜測認為蛋黃含有豐富的維生素E、維生素B12和葉酸，它們對預防心髒病起到了關鍵作用。食用雞蛋不要過量即可，每天不超過１個，以限制熱量攝入。
隔離噪音
丹麥的科學家發現，住家附近的交通噪音每上升10分貝，人們心髒病發作的風險就會增加12%。如果噪音超標，你可以在夜間睡覺的時候戴上耳塞。
養個有皮毛的寵物
發表在《循環雜志》上的一項研究成果顯示：養貓狗人的血壓要比不養寵物的人低。如果你還沒做好養寵物的打算，美國克利夫蘭診所心髒病學家理查德·庫魯索基建議，可以每周幫鄰居遛狗2～3次。
變著法子吃豆子
發布在《內科醫學年鑒》上的一項研究顯示，每天食用1杯富含膳食纖維的扁豆、菜豆或鷹嘴豆等，三個月後受試者的收縮壓就會降低4毫米汞柱。可以在做蔬菜色拉時放點黑豆，做咖喱飯時煮進去一些扁豆，做湯時放點菜豆。
