【養生保健】秋季，請護好你的心髒
1、香蕉
心髒是屬於收縮類器官,人體缺鎂,就會導致心動過速,心律不齊等症狀,嚴重的出現明顯的心肌壞死和鈣化,所以鎂被稱為:心髒的保護神。它能阻止膽固醇的合成,降低神經的興奮性,以維護心肌纖維正常收縮功能和冠狀動脈彈性。在自然界水果中,香蕉就含有豐富的礦物質鎂,所以,平時可以多吃一些香蕉,有利於養護心髒。
2、草莓
草莓中抗氧化劑維生素C的含量高於其他漿果。另外草莓中還含有鉀、葉站長統計酸和膳食纖維及植物營養素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和護心髒的關鍵所在。草莓可直接食用,也可以入色拉、谷物食品或作為飯後甜點。
4、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心髒都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。
5、肉桂
發表在美國《營養協會雜志》上的一項研究指出,肉桂富含類黃酮等抗氧化物質,對心髒有利。另有研究指出,每天一勺肉桂粉,可預防糖尿病。
6、葡萄
葡萄中含有一些多酚類物質,具有很強的抗氧化作用。可以阻礙劣質膽固醇的氧化,而且可以減緩人體中血液凝結的速度,能有效地防止動脈硬化,且有效地降低心髒病發作的機會。
7、綠茶
美國哈佛大學和國立衛生研究院均認為,喝茶可以改善動脈健康,特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶,保健效果更好。
8、苦瓜
在眾多食物苦味食物中接受度較高的應該是苦瓜。苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。另外,苦瓜的維生素C含量很高,具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心髒等作用。
