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專家支招日常“控壓”竅門

  5個日常控制血壓的小竅門

  干活“慢”半拍。工作和生活節奏長期過快會影響體內交感神經和腎上腺素分泌,使血管阻力增加,導致血壓升高。所以,快中求慢,有利於預防高血壓。

專家支招日常“控壓”竅門

  經常快步走。高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。

  聽古典音樂。意大利學者研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

  多吃山芋、土豆。山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。不過,山芋含糖量較高,吃多了會刺激胃酸大量分泌,使人感到燒心。患有糖尿病和胃部疾病的高血壓患者不宜多吃。

  少量飲酒。肝腎功能不全和有糖尿病、胃病的高血壓患者不要嘗試這種控壓方法。

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