每天吃2～3瓣大蒜，是降壓最好的簡易辦法。調查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。
少量晚餐―――老年高血壓病人一般晚餐應清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，並配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
多吃大蒜―――每天吃2～3瓣大蒜，是降壓最好的簡易辦法。調查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。
多做有氧運動―――有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明，每天堅持適量的有氧運動，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性循環，全面改善健康狀況。有氧運動的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。
多吃香蕉和酸奶―――香蕉和酸奶礦物質鉀的含量較高，有助於控制血壓。
日常保健高血壓的飲食注意事項有多喝橙汁―――橙汁含豐富的維生素c。成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素c有助於血管擴張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。
