脈脈心血管病網 >> 心血管百科 >> 心血管疾病護理 >> 飲食調理 >> 你的心髒可能比你更老!6個飲食習慣為心髒減齡

你的心髒可能比你更老!6個飲食習慣為心髒減齡

  你的心髒可能比你更老!6個飲食習慣為心髒減齡

  你的心髒可能比你老!近日美國疾控中心的一項數據顯示,近3/4的美國成年人心髒年齡比實際年齡老,平均來講老了大約7歲。這大大增加了他們患心髒病和中風的風險。

  心髒提前老化,不健康的飲食是重要原因。想要保護心髒,預防心髒病,養成良好的飲食習慣無疑是最有效的方法之一。

你的心髒可能比你更老!6個飲食習慣為心髒減齡

  每天吃一小把堅果

  堅果中富含對心髒有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,有利於預防心髒病。可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物,如富含飽和脂肪酸的食物等,但要記得是無鹽的。

  每周吃兩次魚

  鲑魚、沙丁魚和紅點鲑等魚類富含omega-3脂肪酸,對降低血管炎症反應、降低血膽固醇具有很好的效果。

  每頓飯有蔬菜或水果

  每頓飯至少一杯(約240g或240ml)蔬菜或/和水果蔬果低鈉,但富含纖維素、鉀等營養物質,有助於降低血壓。

  吃全谷物

  全谷物中的水溶性膳食纖維有排鈉的作用,能調節血壓。可吃全麥制成的面包、餅干、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處,因為它們可使飽腹感更強,產生較弱的血糖反應。

  每周至少吃三次豆類或扁豆

  植物性蛋白營養豐富,是加工肉類和紅肉的良好替代品,而加工肉和紅肉可增加患心髒病的風險。

  多在家用天然食材烹饪

  很多人的飲食中有75%的鹽來自加工食品和餐館的食物,所以在家用天然食材做飯,控制食用鹽攝入,可在源頭上減少鹽的攝入量。

 

熱門文章
血壓高血脂高膽固醇高

概 述 由於現在生活水平的提高,再加上生活節奏的放快、應酬的增多、壓力的增大,許多人在飲食上、工作

心髒病發作如何急救

概 述 我小孩從開始懷孕的時候,就一直胎不穩,然後懷孕的時候,當時保胎保了有3個月,一直是躺著的,

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved