運動給你一顆奔馳的心。心髒的工作效率取決於心肌的收縮是否充分、有力,而運動不僅可以增大心肌力量,還可以增大冠脈血流量,改善心髒營養不足的窘況,在心血管疾病越來越愛向中青年人發起總攻的今天,愛運動的人無疑是多了幾分安全系數。
一、快步走
步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。推薦運動頻率:每天步行約4.5公裡,時間在30分鐘以上,每周5次左右。
二、游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有很好的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運動方式。
三、跳舞
跳舞是一種全身運動,可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液循環,增加攝氧量,有益心髒健康。專家建議,可根據自身身體狀況安排。
四、騎自行車
研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
【專家解讀】
運動可以給人一顆健康的心髒,在運動過程中保持適中的運動量很重要,只有適量運動才能給人一顆奔馳的心。適中的運動量衡量方法有以下幾點:
1.運動過程中稍稍出汗,輕度呼吸加快,但不影響正常對話;
2.運動結束後,心率可在5到10分鐘之內恢復到正常;
3.運動後身體輕松愉快,沒有持續的疲勞感或者其他不適感,即便出現疲乏倦怠或肌肉酸痛,也可在短時間內消失;
4.運動後食欲和睡眠良好。如果運動後,休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常,出現疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況,則為運動量過大,應該酌情減少運動量。反之在運動中可以自如唱歌,運動後身體無發熱感、沒有出汗,心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復,則表示運動量不足,可適度增加。
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