運動是健康四大基石之一，又與陽光、空氣、水並列為生命四大源泉之一，其重要性自不待言。但運動又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動又能傷害身體，甚至造成猝死。很多喜愛冬季晨練的中老年人，需要特別注意這一問題，如果處理不好，會對他們的健康有極為突出的影響。
中老年人的冬練應注意以下幾個誤區：
一、不做季節過渡的適應
深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風過境，寒流降溫時，一些人對寒冷的“應激反應”強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。這段時期，建議大家可以適當減少運動頻率和強度。一般經過4～6周後，進入真正的冬季，機體適應了低溫，反倒相對安全些了，再逐步恢復原來的運動頻率和強度。醫學上把這一過程稱為“冷習服”，是指在低溫條件下，經過一定時期的鍛煉，使人對低溫產生一定的適應性，提高對低溫的耐力，以及對低溫生理反應的減輕。
二、不注意天氣變化
據心血管病10年監測結果顯示，北京市居民的急性心肌梗死與腦卒中發生率都與平均氣溫呈典型負性相關，即平均氣溫越低，則急性心肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明：當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。因此冬季外出時，除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外，過冷天氣時，患心腦血管病的老人不宜外出。另外風力可加大低溫的致冷效應，也應同時考慮。
三、不適應生物鐘節律
按生物鐘現象，人體在下午4～6時，心血管功能處於最佳狀態，其次為上午10時以後，最差是凌晨6～9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候都可以運動。如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全，則宜選在下午4～6時活動，或在上午10時以後外出，盡量不要在凌晨冬練。因為這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。近年來經常出現的霧霾天氣，不僅空氣污染重，且濕度過高，空氣中的氧含量相對變少，也不宜晨練。
因此，人們要順應生物鐘，生活作息時間要有規律，特別是中老年人，人越老，生物鐘節律越固定，順應性越差。經常會有一些自以為健康的老年人，不服老，時間安排緊張如同年輕人，出差、講學、旅游，勞累促發心肌梗死。而一些體弱多病者，自知身體狀況差，非常注意保養自己，反而會頤養天年。
四、運動量不減少，也不做熱身運動
冬季天氣冷，本已使機體耗氧量增多，凌晨又是危險時刻。因此老人冬練運動量要相應減少，不然容易使有氧運動變成無氧運動，結果適得其反。
另外在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右，結束鍛煉後也要有5分鐘冷卻時間。這是為了保護關節和肌肉，讓它們有一個適應的過程，同時對心髒也不會有過度的刺激。
有一些中老年人很久沒有鍛煉了，突然心情好，要參加劇烈運動，殊不知這時他們的心髒供血功能已經遠遠不能應付劇烈運動，這樣一來會極大地增加心肌梗塞的危險。甚至一些病例證明，長期運動的人也會死於心肌梗塞。所以中老年人在冬季鍛煉時更要注意，根據自己當時的身體狀況，來決定何種運動方式及強度。
五、不注意飲食調養
提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足水分。
蛋白質有一種特殊熱動力作用，即攝入蛋白質後，有30%---40%的熱量要消耗放出，而糖類為4%---5%，脂肪為5%---6%。簡單說來，就是吃肉後，身體會覺得暖和，不怕冷，尤其在餐後的3到4小時及10小時左右最明顯。同時，吃肉會使酪氨酸轉化成腎上腺素、去甲腎上腺素和多巴胺，人覺得精神、興奮、有力氣。所以冬季時，人們特別是中老年人應該適當多吃點高蛋白及高熱量的食物。
充足的水分能保證機體有良好周圍循環，不易凍傷。機體是否缺水，可看晨尿顏色，如呈黃色就是缺水;如顏色很淡，就是正常。也可測尿量，如每日在1500毫升以上就屬正常。總之一句話，老人冬練要吃好喝足。
上述五點誤區，中老年人在冬季進行晨練時一定要格外注意。
另外，冬季還須特別小心“冬日猝死三聯症”，即“冬天+凌晨+掃雪”，這三者的每一項都是增加心肌耗氧的，如果再合並在一起，就會構成很大的危險。第一，滿天飛雪的寒冷天氣對機體影響很大，包括血管會痙攣，血管痙攣會導致供血不足，繼而導致器官缺血缺氧壞死，就會產生一系列的危急征象。第二，在這樣的天氣過早起來，很可能形成血栓栓塞，一活動血栓就脫落，容易出現肺栓塞，這都是致命性的。第三，掃雪需要用力，勞累後交感神經興奮，心肌耗氧量激增，但是由於前述兩個原因造成心肌供血減少，在需求增加而供給減少的情況下，心髒就像正在爬坡的汽車沒有充足的油料供應一樣發生“熄火”。所以說冬季凌晨去掃雪是死亡三聯征。有慢性心血管疾患的老年人要注意保暖，由於人的機體、智力、情緒會隨著外界環境的變化而變化，一定要了解自己在哪個時段內活動對健康更有好處。
