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老人心髒不好 鍛煉上肢肌肉要謹慎

  隨著年齡增長,老年人心血管的代償功能有所退化。武警廣東省總隊醫院心胸外科主任陳海生介紹,進行負重爆發性運動,如舉啞鈴、拉拉力器等,心髒為了給肌肉供血而發生強力收縮,心率在短時間內可提高20~30次,這對心髒不好的老年人來說是很危險的,尤其是在做上肢爆發性運動時,如果血管收縮不平衡,就很容易誘發心髒病。他建議這些老年人宜選擇全身性運動,如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

  廣州資深健身教練稱,老年人也不是完全不能進行上肢肌肉鍛煉,有心髒疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應咨詢醫生的意見,而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強度的鍛煉方式--

  1、肩頸斜方肌練習:自然站立,雙手持啞鈴,膝關節微曲,吸氣,聳肩,盡量把肩向耳朵聳起,然後呼氣,還原。每組做15個,共做3組,組間休息90秒。

  2、手臂肱三頭肌練習:坐在凳子上,挺胸收腹,單手持啞鈴舉起,上臂貼近耳朵,手臂彎曲到小於90°,再發力把手臂伸直。每組做20個,共做3組,組間休息70秒。

  3、拉力器劃船練習:把橡皮拉力器系在固定物上,雙手各持一端,以背部肌肉的力量往後拉,拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個,共做4組,組間休息65秒。

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