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腳踝運動 保護心髒

  中醫認為,腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性,那麼回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬,那麼回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近,這樣會使心髒的負擔加重。因此,通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態,尤其對於老年人,不但可以使回心血液順暢地通過腳踝,還可以緩解高血壓的症狀。建議老年人在活動腳踝的時候,做做以下幾個動作。

  上下活動腳踝: 坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓,吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。

  旋轉腳踝: 以跷二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置於右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標准。然後左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動,右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次,然後換右腳來做。

  伸直腳踝: 跪坐,腳背朝下,上身緩緩向後仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸),保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。

  強化腳踝。老年人可以站在台階上或木板上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量,可踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。

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