練習作用:鍛煉大腿肌肉的同時,也會對心髒造成很大的刺激作用,對提高心髒功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。
鍛煉方法:站立,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。
注意事項:保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心髒的刺激很大,心髒不好、血壓高的人練習前,最好先咨詢醫生。
概 述 前段時間去醫院檢查出婆婆得了冠心病,這一時間的我也不知道該做什麼菜給她吃,後來朋友介紹了幾
心血管疾病,包括冠心病發作、中風和其它心血管疾病,在全球因病死亡者中排列首位。全球50%的心血管疾病患者出自亞洲國家和地