首先，人們可以嘗試“太極蹲”，要領是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹部與小腿腿肚子緊緊貼在一起的程度。堅持1到3分鐘即可。
然後，人們可以嘗試“八卦蹲”。它的要領和“太極蹲”相似，只不過將下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩等寬，同時兩腳平行。下蹲的時候，臀部避免左右扭曲。堅持1到5分鐘即可。
如果您感覺輕松，接下來可以嘗試“踮蹲”，方法是兩只腳的前腳掌著地，然後讓腳後跟抬起離開地面，同時雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊地壓在小腿上，堅持30秒到1分鐘即可。
需要指出的是，“踮蹲”難度較大，初次練習的時候不要勉強，應量力而行。身體素質好的人還可以嘗試“跟蹲”。它的方法是腳跟落地，同時足弓部分也著地，讓前腳掌懸空。總之，下蹲時讓腳底的後三分之二部分接觸地面。鍛煉時間以30到60秒為宜。
“跟蹲”難度也很大。它會讓鍛煉者身體重心後移，掌握不好的話容易摔倒，因此初練者應該注意安全。最後，人們還可以嘗試“弓箭蹲”。它的方法是左腳著地，右腳呈“踮蹲”狀態，下蹲時把身體重量落在右腳上。練習的時候，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力狀態。
人的下肢堪稱全身血液循環的“輔助泵”。它通過肌肉活動的擠壓來幫助心髒工作，改善血流狀態。“花式下蹲”對於增強股四頭肌、臀大肌方面有非常好的功效，因此能間接養護心髒。
(實習編輯：梁慧儀)
