脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 冠心病 >> 冠心病保健 >> 謹防猝死年輕化

謹防猝死年輕化

   猝死年輕化 不良生活方式所致

  心源性猝死有很多危險因素,有些因素(如年齡、性別、家族遺傳史等)是不可控的,而人們的生活方式則是可以加以控制的。不良的生活方式包括:1.吃得多且不合理。例如應酬多,常吃“三高”食品,吸煙、飲酒等。2.久坐少動。很多白領成天出門開車,進辦公室一坐就是一天。3.工作壓力大,生活不規律。許多猝死發生在精神過度緊張、情緒差和連續加班後。

  防心源性猝死從細節做起

  1.溝通交流,適度放松。由於工作繁忙,不少白領難得與人交流,以致精神壓力與日俱增。所以,白領要多與人溝通交流,以開闊視野,適度放松。

  2.合理膳食,忌煙限酒。目前年輕人不按時進餐、不吃早餐、胡亂塞幾口就是一頓飯和應酬多的現象十分普遍。而保持健康的飲食方式應為多食蛋白質、維生素、礦物質,避免多油、多糖、多鹽的飲食和過飽。年輕的男性平時要戒煙、限酒,還要避免在應酬中酗酒。

  3.勞逸結合,避免過勞。每天至少應做30分鐘中等強度的身體活動,讓身體活動成為日常生活的一部分。盡可能以各種方式進行身體活動:步行去商店;多走樓梯,少乘電梯;工作1~2小時應離開座位活動一下,遠眺以解除眼部疲勞。在有條件的地方,應在每天上下午各做一遍廣播體操。晚上睡眠應不晚於23時,並應采取右側臥的睡姿。盡管過度疲勞不是導致猝死的直接原因,但猝死往往有一些比較嚴重的基礎病因,而過度疲勞可以使這些病因加重或導致發病。所以,避免過度疲勞可以預防和減少猝死的發生。

  4.定期體檢,積極治療原發病。每年進行一次體檢,可以早期發現高血壓、高血脂和隱性冠心病。如果被查出冠心病,應按醫囑服藥,身上應常備硝酸甘油等急救藥物,並定期門診隨訪。當出現胸痛、心慌、呼吸困難、脈搏增快等症狀時應及時就診。高血壓、高脂血症和動脈硬化(尤其是有上述疾病的家族史)者更要留意自己的身體狀況,提早預防。

熱門文章
什麼樣的斑塊最危險

如果把血管看成一條單向四車道的公路,血液是公路上飛馳的汽車,那麼動脈粥樣硬化斑塊就像堵在公路上的石頭。很多人談斑塊色變,

高血壓腦出血如何飲食調理

高血壓腦出血是指高血壓病常導致腦底的小動脈發生病理性變化,突出的表現是在這些小動脈的管壁上發生玻璃樣或纖維樣變性和局灶性

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved