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如何預防高血壓?每天做好這五件事

  我國超過2億人患上了高血壓。除老年人外,還有有越來越多的中青年人被它盯上。

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  ■健康支招

  高血壓已經成為現代人的健康殺手,它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。在我國,超過2億人已患上了高血壓,而且有越來越多的中青年人被它盯上。說到底,高血壓仍是一種“生活方式病”。因此,只要每天做好以下五件事,就能有效遠離高血壓。

  戒煙限酒。

  總說“感情深,一口悶”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

  不超過5克鹽。

  流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

  每天走6000步。

  過剩的脂肪會加大心髒負擔和血管阻力,誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

  1斤奶補鈣。

  有些人對鹽的敏感性比較高,體內的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴張外周血管、利尿。

  1杯健康茶。

  很多人都有喝茶的習慣,可能很多人還不知道,喝茶還可以為健康帶來巨大益處,每天一杯茶也有助於降血壓。

  高血壓症狀有哪些呢?

  心悸氣喘

  高血壓病導致的心髒肥大、心擴張、心肌梗塞、心髒機能不全、狹心病等都會使心髒功能不正常,出現心悸氣喘的症狀。

  手腳麻痺

  高血壓病引起的麻痺不只出現於手腳部位,大部分運動系都會出現麻痺症狀,還會出現知覺的麻痺,而且絕非暫時性的,症狀不會消失,直至半身不遂為止。

  小動脈硬化

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  高血壓導致腎髒、脾髒、胰髒和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死,失去彈性而硬化,會有溢血和栓塞病狀發生。

  頭疼和頭重

  高血壓病引起的頭疼多半出現在後腦部位,並伴有惡心、嘔吐感;若經常感到頭疼又很劇烈,同時又惡心作嘔,這就是向 惡性高血壓病轉化的特有症狀。

  暈眩

  高血壓病引起的暈眩症狀,女性患者出現較多,男性患者也有這種症狀。因高血壓出現暈眩,感到身體失去平衡,步行困 難和天旋地轉,就可能是腦充血或腦中風的先兆。

  冠狀動脈硬化

  心肌由冠狀動脈供血,硬化後,心肌便缺血;冠脈硬化嚴重時 會堵塞,心肌因缺血而發生組織壞死,這就是心肌梗塞。

  以上就是專家為大家總結的內容,比較全面,相信大家已經明白了吧。如果您還有什麼不懂之處,可以登錄我們的放心醫院網找專家咨詢,祝願大家身體健康!

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