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午睡超30分鐘小心高血壓

高血壓預防 午睡會誘發高血壓嗎 預防高血壓的飲食

  有研究顯示,打盹超過半小時的老年人,患高血壓的風險會增加。調查選取2.7萬名年齡在45歲以上的參與者,其中70%的人下午有打盹的習慣。結果顯示,在打盹超半小時的人群中,有40%的人患有高血壓,有24%的人患有高膽固醇血症;而不打盹的人群中患有高血壓和高膽固醇血症的比例分別為33%和19%。

  打盹超30分鐘 高血壓風險增加

  為什麼打盹時間越長,高血壓風險越大呢?研究人員分析,這可能是打盹多的人鍛煉的時間會少;白天睡眠時間太長,還會擾亂人體的晝夜節律,體內會分泌更多的應激激素。午睡有可能成為“健康殺手”,是不是意味著老年人不能午睡?

  其實,正確的午睡可以提高工作效率,還能預防冠心病。每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。晚上睡眠不足的人,午睡適當補充將有益於延年益壽。建議老年人,最好把午睡的時間縮短一些,每天15—30分鐘即可,而且起來時力量不要太猛,清醒後稍緩和些再站起來,避免動作太快引起心血管意外事件。

  頭暈、頭痛小心是高血壓發作的前期征兆

  患上高血壓的初期和高血壓高峰期的症狀各不相同,高血壓患者早期的症狀可能出現頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以後可逐漸累及心、腦、腎器官,嚴重時可並發高血壓性心髒病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。高血壓影響工作和生活,高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者,腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險性在於突然死亡或致殘。高血壓患者要學會生活調養和早期治療,以控制病情的發展。

  各位朋友還應該時常測量血壓情況,根據血壓的高低來判斷。並且除了上面所說的一些症狀外,全身感覺麻木或一側肢體活動發生障礙,甚至心慌、氣短、胸悶甚至不能平躺時,要及時測量血壓,因為很可能發生了高血壓危象。

  支招:防高血壓多吃這3款藥膳

  胡蘿卜粥

  新鮮胡蘿卜150克,切碎,連同白米100克一起放到鍋裡,加入適量的水,用小火煮成粥即可食用。

  功效:健脾和胃,下氣化滯,明目,降壓利尿。適用於高血壓以及消化不良、小兒軟骨病、營養不良等。

  芹菜粥

  芹菜連根120克,切碎,連同白米250克一起放到鍋裡,加入適量的水,用小火煮成粥即可食用。

  功效:清肝熱、降血壓,適用於肝陽上亢、陰虛陽亢證的高血壓患者。

  當歸羊肉湯

  准備當歸18克、生姜30克、羊肉250克、人參6克、黃芪30克等材料,先把人參、當歸、黃芪洗淨、切成片,然後把羊肉剔去筋膜,接著洗淨、切成條塊狀,切好後將羊肉、當歸、黃芪、人參、生姜等材料一起放入鍋裡,最後加入適量的水,用大火煮滾後去沫,改用小火炖至羊肉熟爛即可。

  功效:益氣生血,適用於氣血兩虧證的高血壓患者。

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