在我國，平均每小時有300人死於心腦血管疾病，每年總死亡人口裡，45%死因來自心腦血管疾病。而冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂症，正是與“心病”相關的四大常見病。專家認為，預防“心病”，為身體健康加分，應從改變吸煙、過量飲酒、超重、缺乏運動等不良生活方式開始。
四大常見病“愛互相糾纏”
全國每年因冠心病而死亡者高達110萬人，而廣東省最新一次慢性病及危險因素監測顯示，在廣東18歲以上居民中，每5人有1人患高血壓；每100人即有13人患糖尿病；每10人即有6人血脂異常。
這四種病最愛互相糾纏。如糖化血紅蛋白升高1%，冠心病風險升高18%，糖尿病患者的冠心病死亡率是非糖尿病的2~4倍；高血壓是冠心病發病的獨立危險因素；吃藥降血脂，可使缺血性腦卒中發生的危險減少19%~31%等。
這四大常見病都有著同樣的高危因素。每3個廣東人就有1個肥胖、超重，還不愛運動，同時還吸煙導致血壓增高，血脂增高，血糖增高。
動脈硬化已經是年輕人的事
從上述各病糾纏可以看出，其實最終導致大問題的，是冠心病。心髒是人體內強而有力的泵，通過動脈網將血液輸送到全身；冠狀動脈是輸送血液到心髒這一重要器官本身的動脈。
當患者出現高血壓、高血糖、血脂異常，再加上吸煙、酗酒、不愛運動等不良生活方式，會使脂肪逐漸沉積在冠狀動脈內壁，形成斑塊，致動脈狹窄。當冠狀動脈狹窄≥50%，冠心病就會出現臨床症狀。
很多人以為，動脈硬化是老年人的事，“動脈硬化已經是年輕人的事了”。在30~39歲的人群中，59.7%的人有動脈硬化，在40~49歲的人群中，63.7%的人有動脈硬化。
這也說明為什麼心腦血管病首次發病者約有2/3是在60歲以上的老年人口，而中青年人口也占到1/3，因此，動脈硬化的防止已經刻不容緩。
如何預防動脈硬化這個大魔鬼
1。減少脂肪類的攝取，避免肥胖。不要飲食過量，保持相對穩定的體重，少吃肥肉、動物內髒。一星期內吃豬、牛肉的次數不要超過3次，多吃雞肉或魚肉，因為雞和魚所含的飽和脂肪酸少於豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2。不吸煙並防"被吸煙"。吸煙會傷害心血管內皮細胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。長期吸煙可使人體小動脈處於痙攣狀態，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促使動脈硬化。
3。參加適當的體育活動。活動量需根據身體情況而定，要循序漸進，運動量不宜過大，運動項目也不宜過於激烈。依據個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務等。運動不但可以緩解精神緊張、穩定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。
4。釋放壓抑或緊張情緒。憂郁或持續緊張可刺激交感神經興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。
5。常吃預防動脈硬化食物：
牛奶可降低血清中膽固醇的濃度，也能減少膽固醇的吸收。
大豆含有皂甙類的物質，可以降低血液中膽固醇的含量。
生姜含有一種油樹脂，具有顯著降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜含揮發性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。
茄子含有較多的維生素，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。
木耳能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。
燕麥具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，經常食用可防動脈粥樣硬化。
甘薯可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。
山楂具有加強和調節心肌、增大心髒收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
海魚、馬面魚等海水魚類，其魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂功效。
此外，茶葉、海藻類、莢豆和其它豆類，均有一定的降血脂作用。
6。控制食鹽過量攝入。食鹽可使血液中的血小板凝集亢進，增加腦血栓形成的危險，食鹽每天食用量不應超過6g。
7。限制飲酒。過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等，進而導致腦血栓和腦出血的發生。
8。堅持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，這都不科學，應該不斷地小口喝水，每天飲水1500-2000ml，這樣可使血液黏稠度降下來。
