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工作壓力大動脈易硬化 預防動脈硬化怎麼吃?

  壓力大動脈易硬化

  感到工作有壓力的中年人很容易發生動脈硬化症。也是心髒病和中風的危險因素。一項研究報告表明,在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現動脈硬化症,而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現該情況。動脈硬化會部分阻塞動脈,損傷血液運輸功能,可能會引起中風。美國南加州大學的德耶博士及其同事對573名年齡在40~60歲之間的雇員進行了有關動脈硬化症和壓力之間關系的調查研究。調查結果顯示:工作壓力越大的人,越有可能出現動脈硬化症。但這種壓力和動脈硬化症之間的關系,好像並不適合女性。研究人員認為:女性似乎對動脈硬化有保護作用,可能是由於激素的緣故,但也有可能是這個調查對女性不很合適。

  預防措施主要有以下幾個方面:

  1、勞逸結合與精神調節:避免精神緊張、煩惱焦慮,生活要有規律,學會經常用腦,又要避免用腦過度。

  2、合理飲食:預防動脈粥樣硬化,最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪(主要含飽和脂肪酸)不宜過多,應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響,可以促進食物中膽固醇的吸收,並使形成的脂蛋白易於附著在血管壁上,有的還能引起“低密度脂蛋白膽固醇”在血液中堆積,從而促進動脈粥樣硬化的發展。

 工作壓力大動脈易硬化 預防動脈硬化怎麼吃?

  現代科學研究證實,富含不飽和脂肪酸的食物,可以減低血漿中甘油三酯的含量,並能抑制血小板功能,從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆制品等。另外,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的維生素和鉀、鈣等,有益於營養素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽(5克/天),不吸煙、少飲酒或不飲酒等,這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。

  3、體力活動:積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動,可幫助改善血液循環,增強體質,並防止肥胖。

  4、早期采取治療措施:一級預防的重點有三個:干預血糖、干預血壓、干預血脂。力爭在早期采取治療措施。

  預防動脈硬化,從飲食開始

  荞麥:荞麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。

  洋蔥:洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。

工作壓力大動脈易硬化 預防動脈硬化怎麼吃?

  茄子:醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。

  山楂:山楂具有調節心肌,增強心髒收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。

  蘋果:蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。

  燕麥:燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。

  黑芝麻:黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質等,其中亞油酸可阻止動脈粥樣硬化的進展。

  大蒜:大蒜含有豐富的抗氧化劑,可對抗那些對動脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。

  大豆:大豆含有一種皂甙物質,可降低血液中膽固醇的含量。

  紅薯:紅薯能保持動脈血管的彈性,預防動脈粥樣硬化。

  (實習編輯:梁慧儀)

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