雙掌擦頭：雙手十指交叉置於後頸部，左右來回擦100次。
左右轉頭：頭先向左後向右轉動，幅度不宜過大，以自覺酸脹為好，反復做30次。 前後點頭：頭前俯時頸項盡量前伸，反復做30次。
旋肩舒頸：雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由後向前旋轉20次，再由前向後旋轉20次。
頸項爭力：取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共做10次。
搖頭晃腦：頭按順、逆時針方向各旋轉5次。
頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向後用力相抗5次。
翹首望月：身體不動，頭用力左旋並盡量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。
（實習編輯：楊婷婷）
