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常做小運動,遠離高血壓

  無論什麼疾病,長做小運動,保持一個經常運動的生活習慣,不僅可以強健體魄,遠離疾病。還能使得本身的治療更加有效。因為在運動中,可以放松自己,獲得一個輕松愉快的心情。高血壓患者不適合激烈的運動,不過有一些日常下運動,常常做做,也可以幫助各位高血壓患者控制病情,改善血壓起伏不定的情況。

  有什麼不激烈的運動比較適合高血壓朋友呢?高血壓朋友在空閒的時候可以經常做以下運動進行調節。適合高血壓人群的運動有:氣功:以放松功較好,也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心髒位置,如丹田、湧泉穴等。呼吸宜用順呼吸法,不宜采用停閉呼吸法。要適當延長呼氣,以提高迷走神經的興奮性。一般在練功兩周左右後見效。有報告,一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例,加用氣功後血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效,常可使維持用藥量減少1/3~1/2,並使血壓維持平穩。

  氣功其實是很多老年人都喜歡的一項運動,但是不喜歡氣功的高血壓朋友怎麼辦呢?偶爾打個太極拳也是不錯的選擇。由於太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後,收縮壓可下降1.3~2.7kpa(10—20mmhg),長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kpa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。通過上面的描述,我想大家對高血壓的保健有所了解了吧,一定要長做小運動,預防疾病哦!祝大家身體健康!

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