認識了心血管事件鏈，大家都覺得只要控制好血壓、血脂、血糖，就可以阻止心血管疾病發生的進程。其實，要想遠離心血管疾病，最為關鍵的一點是要健康生活，健康的生活方式才能讓我們的血壓、血脂、血糖保持正常，從根本上阻止心血管事件的發生。
不良生活方式是“三高”源頭
當今社會生活節奏快，工作壓力大，很多人在不知不覺中養成了一些不良的生活習慣，比如飲食不合理、熬夜加班、吸煙、缺乏運動等等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利，是高血壓、高血脂、高血糖以及心血管疾病的源頭。
常言道“病從口入”，“三高”也不例外，屬於“吃”出來的疾病。隨著生活水平的提高，現代人進食肉類的數量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導致膳食結構不合理，脂肪攝入過多。另外，現在人們的生活節奏快，很多人為了節省時間不吃早飯，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由於時間有限，常以盒飯便當或者洋快餐充饑；晚餐則應酬多，晚宴、酒席經常有，肥甘厚膩吃一頓。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣，最容易導致人體代謝出現問題。高油脂會導致血脂升高，引發肥胖；高鹽分易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液酸鹼度，降低機體免疫力，影響體內脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終致使“三高”上身。
目前，熬夜加班已成為上班族的家常便飯，諸不知這也是“三高”形成的一大原因。從古至今，人們都習慣於“日出而作，日落而息”，熬夜則是對身體的一種慢性危害，會嚴重危害人體細胞的正常代謝，造成內分泌功能紊亂。而且，熬夜前，大家會有一個習慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細胞提前衰竭，誘發糖尿病。
吸煙有害健康，可引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心髒和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質會使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高；吸煙會導致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高，與不吸煙者比較，吸煙者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%，而且吸煙還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量；吸煙對血糖有很大影響，研究發現，長期吸煙可損害胰島β細胞，顯著增加糖耐量降低的風險，還會造成胰島素抵抗的發生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。
有人說世界上沒有一個懶人可以長壽，的確，人一旦缺乏運動，“三高”就會隨之而來。因為運動減少以後，人體能量消耗就減少，食物中的脂類、澱粉等物質會由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪存儲於體內，導致肥胖發生，肥胖則是高血壓、高血脂、高血糖發生的主要原因。
健康生活阻斷心血管事件鏈
健康的生活方式，可以預防高血壓、高血脂、高血糖的發生，能從根本上阻斷心血管事件鏈的發生。首先是飲食方面，要注意膳食結構平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以谷類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐准備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質；午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應盡量清淡一些。
第二要堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動後以自我感覺良好為宜。
第三要徹底戒煙，而且越早越好。國外一項研究發現，年齡越小，機體越能有效修復因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機體需要修復的時間也越短，所以說戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個無煙環境，因為二手煙對身體同樣危害巨大。
第四要注意作息規律，保持充足的睡眠。盡量不要晚上熬夜加班或應酬，然後白天補覺，這樣會造成生物鐘紊亂，應該提高工作效率，盡量減少加班，把不必要的應酬推掉，最好保證每晚睡眠達到7~8小時。
(實習編輯：徐建霞）
