心髒是身體的發動機，可它時常在不知不覺中“受傷”。日前，美國《男性健康》雜志最新載文，推薦10種簡單易行的方法，幫助我們“拯救”心髒。
早上數脈搏。美國心髒外科專家皮埃爾·西奧多博士表示，老人早上醒來後最好先摸摸脈搏，測測心率，然後再起床。健康人群心率應該在每分鐘70次左右，如果靜息心率持續居高不下一個星期以上，最好看醫生。
跑完記心率。記住鍛煉時間及鍛煉後心率。西奧多博士表示，如果鍛煉後通常心率為每分鐘165次，一旦發現心跳加快到每分鐘185次，最好馬上就醫。因為，這可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。
躲開霧霾天。華盛頓大學研究人員發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心髒病。空氣不好的霧霾天，最好暫停跑步、騎車等戶外運動。
規律性生活。《美國心髒病學雜志》刊登一項研究表明，與每周性生活2~3次的男性相比，每月性生活不足1次的男性罹患心髒病的風險高出45%。研究人員表示，有規律的性愛可對心血管系統起到有效的保護。
捏捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究稱，堅持握力訓練4周可使血壓降低10%，這可能與血管功能改善有關。建議每只手練習四組，每次兩分鐘，中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力攥拳頭，也有類似效果。
抽空動起來。美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，工作太疲勞會增加心髒病風險。而有氧運動可使“過勞”引起的亞健康症狀減少57%。常見有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，最好每周2~3次。
常做深呼吸。美國《高血壓研究》雜志刊登一項研究發現，30秒內做6次深呼吸，可在幾分鐘內使血壓降低4毫米汞柱。多項研究表明，經常做深呼吸鍛煉，降壓效果還可以持續更長時間。
核桃隨身帶。加州迪克巴特庫斯心髒與血管篩查中心醫學博士拉裡·桑特拉表示，核桃等堅果富含具有抗炎功效的α亞麻酸。在辦公室、家裡等長期所處的地方備點堅果，可以幫自己隨時給心髒“加油”。
經常吃豆類。美國《內科醫學檔案》刊登一項研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆或鷹嘴豆，三個月後收縮壓可降低4毫米汞柱，而血壓是心髒健康的第一關鍵要素。
每天一個蛋。雞蛋增加“壞膽固醇”是一種誤解。巴西最新研究表明，雞蛋可使冠狀動脈更清晰，蛋黃中的維生素E、維生素B12、葉酸可能起到關鍵作用。當然，吃雞蛋不可過量，正常人每天1個為宜，血脂高的人可兩天吃一個。
(實習編輯：徐建霞）
