進入秋季，天氣明顯干燥起來，很多人感到咽部不適。廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科邱寶珊教授指出，要保護好嗓子，先從會發聲開始。而若想發聲更省力，要善用腹式呼吸，此外還要注意遠離毀嗓食物。
護嗓第一招：正確發聲從腹式呼吸學起。大家在嘗試自行練習腹式呼吸時，要全身放松地坐在靠背椅上。吸氣時，注意力放在腹部，讓腹部像氣球一樣慢慢脹起;呼氣時，腹部隨氣體呼出而漸漸癟下去。腹式呼吸可增加肺活量，因此可提供足夠的氣流，使說話或唱歌變得輕松。
護嗓第二招：說話過多時，用“打嘟法”放松聲帶。要想在說話時更好地利用氣息，正確的姿態很重要，無論是坐還是站，都要放松雙肩和頸項，如果含胸駝背或過於緊張，氣息出來時就會不順暢。
若因工作需要，不得不長時間大聲講話時，要學會在休息時，對聲帶進行放松。臨床上，放松聲帶的方法有很多，如穴位針灸、發氣泡音等。大家若自行練習，比較簡單的方法就是“打嘟法”，就是模仿小孩玩口水，用嘴持續發出“嘟——”音。
護嗓第三招：遠離“毀嗓”食物。保護好嗓子，日常飲食也要特別注意。口渴了該如何喝水，也有講究。邱寶珊介紹，如果拿起一瓶水就喝下去，這樣非但不能起到潤喉作用，還會對喉嚨產生不良刺激，正確方法是小口小口地喝。過甜、辛辣、刺激的食物不利於保護聲帶，要“敬而遠之”。
(實習編輯：徐建霞）
