所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2-3小時的乒乓球；或每天累積相當於半小時的活動量，如：下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動就足夠了。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放內心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
而過度的運動卻往往適得其反，比如下面的幾類情況，還是引以為鑒的比較好。 案例一：王洪禮球場猝死 遼足前主帥王洪禮在與朋友打網球時突然倒地不省人事，隨即他被送往醫院搶救。因搶救無效，王洪禮不幸去世，享年61歲。醫院正式對外宣布，王洪禮死亡原因是“心源性猝死”，並表示，他的猝死是因為劇烈運動導致心髒承受壓力過大造成的。 專家提示：進行健身鍛煉之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的髒器。然後根據自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量。相當多的中老年人身體都處於亞健康狀態，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停，奔跑、跳躍過多的高強度劇烈運動，應該選擇強度相對小一些的有氧運動。
過猶不及是很多事情要恪守的規律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休戚相關，讓我們通過下面的案例了解一下過度運動的危害，也為您的健身安全敲響警鐘！
案例二：繁忙一族偶爾猛健
李先生是一位追求時尚生活的精英一族，由於平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在周末，都說健身有利於身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什麼變化。
專家提示：偶爾運動也是一種不適度的運動，偶爾運動者吸入的氧多於經常運動者，隨著耗氧增多，組織代謝加快，這會破壞人體正常的新陳代謝，使細胞衰老。對不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。若健身時間間隔過長，健身效果消失後才投入鍛煉，每一次鍛煉都等於從頭開始。建議每周鍛煉三到四次，不必過於激烈。
案例三：為了減肥不惜一切
許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。剛開始練習的時候腰酸背痛，以為是不經常練習的緣故，但堅持了一段時間後，身體的疲勞程度仍然沒有減輕。
專家提示：本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，甚至會出現對健康不利的一些病變。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。
案例四：初練者急於求成
小陳是今年5月底剛開始健身的，在他看來一切都很新鮮，所以每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間後，他發現最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什麼器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練後的疲勞感特別強烈。
專家提示：初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進。過度訓練後要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練。訓練後應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復。
