心血管病是我們國家居民的頭號的殺手，每10秒鐘就會有一個人會死於心血管病。隨著社會經濟的發展，我們國家人口老齡化以及城鎮化進程的加速，今後十年一個預估是，我國的心血管疾病的人數仍然會快速的增長，世界心髒病的聯盟今年的主題是“健康心髒，理智選擇”，第一個重點就是居家環境，及時小改變也會有很大的不同，同時會降低全家人患心髒病，患腦中風的危險。
專家建議包括經常吃一些健康的食品，少吃帶包裝食物，因為這樣的食物可能鹽份比較多，含糖量較高，油脂也較大，盡量多吃一些鮮果蔬菜，同時要准備好健康的食品去上學或者上班。
此外在家裡一定是要禁止吸煙的，杜絕家人吸入二手煙或者是三手煙，而且自己要保證不吸煙，孩子也就不會吸煙了。同時一定要堅持運動，減少看電視時間，盡量和家人一起去戶外運動，比如騎車、爬山或者在小區裡面玩。
著名的心血管教授介紹，病人一定要有一個自己的預判系統，比如首先血壓不能夠超過140，血糖不能夠超過6，總的膽固醇不能夠超過543，吸煙應該為“0”，腰圍女性是不能夠二尺六，男性是不能超過二尺八。如果您通過這樣幾個系統的質檢，發現自己有超標的項目，就需要開始警惕心血管疾病。
此外了解自己的心髒有沒有風險，需要定期來檢查，血糖、血壓和膽固醇，計算自己的體重指數，確定體重有沒有超標，根據這些指標，醫生會來計算出自己得心髒病風險的情況，給出一些有針對性的一些措施。
預防心髒病的幾個食物推薦
一、豆腐
大豆是一種有效預防心髒病的食物。用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50—60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水平，由此維護了心髒的健康。
二、燕麥
燕麥是一種營養價值很高的粗糧作物，含有大量的纖維素，並且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，並能夠使人產生長久的飽滿感，故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對於防治心髒病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心髒的功能。
三、沙丁魚
沙丁魚對於維持心髒健康有著很好的效果，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心髒，而且還能夠預防心髒病的發生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行。
四、核桃
核桃中也含有豐富的OMEGA—3脂肪酸，對人體有很高的保健作用。可能有人認為核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
五、鲐魚
鲐魚也是一種營養價值很高的海鮮。鲐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心髒病與癌症的侵擾。
幾種吃水果方法會謀殺健康
空腹吃水果助消化
蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有機酸（如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等）會刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利。尤其是兒童，飯前空腹吃水果，還會影響正餐的質量。時間一長，不是缺這個營養素，就是缺那個營養，很容易引起消化不良，對兒童的生長發育極為不利。
水果能當飯吃
許多白領女性認為正餐光吃水果，不但可以減肥，還可以起到養顏美容的作用，一舉兩得。其實，這個觀點是錯誤的。久而久之，不但會造成毛發干燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經常感冒，出現貧血、鋅缺乏、工作或學習障礙。正餐光吃水果，不論過與不及，都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養素。因為水果中並不含有這些營養素或含量甚微。水果的水分占80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類占10%。因此，水果不可當飯吃，應以正餐為主，水果為輔。
吃水果多多益善
在營養學裡，無論什麼營養素、什麼食物，都要講究一個“度”。國外研究表明，食用過多的果糖會使人體缺銅，導致血液血膽固醇增高，引起冠心病。含糖較高的水果有蘋果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。所以，吃水果過多也有害於身體健康。
