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心髒病患者鍛煉原則與方法

心髒病患者如何鍛煉 心髒病患者鍛煉方法是什麼 心髒病有哪些鍛煉方法

  心髒病是生活中比較嚴重的一種心血管疾病,那麼對於這樣的一種疾病有哪些比較好的治療方法呢?下面給大家介紹心髒病患者鍛煉原則與方法,供大家參考。

  心髒病患者的鍛煉原則

  鍛煉宜自下而上

  一項研究發現,在同樣輸出量的情況下,上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。比如,啞鈴、拉力器、單雙槓、網球、羽毛球等運動項目,更容易引起血壓升高,加重心髒負擔。這是因為上肢肌肉活動時,肌肉血管舒張,而其他活動量小的肌肉血管則會收縮,從而引起血壓升高。另外,上肢的血液供應增加,更容易分流心髒的血液,加重心髒負擔。因此,心髒病人在鍛煉時,最好從下肢鍛煉開始,步行就是比較好的方法,如果症狀較重,可以慢速行走(30~50步/分鐘);如果症狀較輕,可以快速行走(超過90步/分鐘)。堅持鍛煉3~6個月之後,可以進行有上肢運動的鍛煉,比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。

  鍛煉要有運動處方

  此類患者最好按照運動處方鍛煉,如果自行運動,很可能出現運動過量或運動方式不當,導致病情惡化。對於病情較輕的心髒病患者來說,可以根據自身感受(不出汗、無胸悶氣喘),以及心率(低於100次7分鐘),自己制訂運動處方,並根據情況隨時調整。處方包括運動強度、頻率、時間、類型四個方面,最好選擇能長期堅持的有氧運動。

  鍛煉應避開“早高峰”

  心髒病發作有明顯的時間規律,每天上午6~9點是發作的“早高峰”,尤其是心絞痛和猝死往往發生在上午9點左右。主要原因是,早上人體相對缺水,血液黏稠,易形成血栓。同時,上午的血壓在一天當中最高,容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂,導致急性心腦血管事件發生。因此,心髒病患者的鍛煉,最好避開這個高峰時段,以安排在下午或晚上為宜。需要提醒的是,對於心髒病初愈的患者來說,越早進行康復鍛煉,恢復的效果越好,一般在發病一周後即可開始鍛煉,且至少堅持6個月以上。

  鍛煉要有規律

  一項流行病學調查發現,不能堅持規律運動的心髒病患者,其疾病復發率超過40%。而長期堅持規律運動的患者,血壓下降幅度可達15毫米汞柱,讓復發率大大降低。運動有規律,首先要定量,每周最好運動3~5天,運動後心率控制在不超過110次7分鐘(無胸悶氣喘)為宜。其次,不妨按照以下三個步驟進行鍛煉。先做准備活動5~10分鐘。然後開始正常運動,如步行、慢跑等,持續15~30分鐘(也可以根據心率適當延長)。最後進行10分鐘的放松活動,讓心跳慢慢恢復到正常程度。

  心髒病患者的鍛煉方法

  慢跑

  慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。

  散步

  散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

  太極拳

  對於高血壓病、心髒病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

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