黎明時分：腦中風、心梗的高發時刻。由於清晨體內缺乏水分，導致血液濃縮，血液黏稠度增強，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。因此起床後應該喝一杯溫開水，早餐少吃油膩、過鹹的食物，不做劇烈運動。血壓高的人最好服用降壓藥，防治血壓波動。另外，清晨排便要避免用力屏氣。
上午9—11時：心髒活動的頂峰時刻。此時心髒活動會達到頂點，容易發生嚴重心律失常。因此心髒不好的人要避免情緒波動。
午飯後：血壓、血糖產生波動。飲食會造成血壓、血糖波動，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度比年輕人大，從而導致血流減慢，血管淤血，誘發血栓形成。因此午餐雖然要吃飽，但不能吃的過飽。飯後可以午睡半個小時，起床後躺一會兒，不要過急過猛。
下午3時以後：適合做些快走、健身、游泳等運動。英國研究人員發現，下午運動對睡眠幫助最大，到了晚上10時，身體和大腦容易進入較為疲勞的狀態，使人快速入睡。
晚上9—11點：這是免疫系統調節的關鍵時刻，如果在此時段暴飲暴食、情緒過於激動，時間久了容易患高血壓、糖尿病、心髒病等多種疾病。在這個時段，可以讀讀書或聽音樂，完全放松身心，進入睡眠的准備狀態。由於人體肝髒合成膽固醇在晚上表現得最活躍，此時服降脂藥效果更好。
