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心髒病患者更需要運動

   《每日郵報》報道了一系列促進心髒健康的好方法。

    學會最佳的放松技巧     平躺,雙臂輕松地置於兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後,深呼吸放松,然後慢慢起身。     多吃復雜碳水化合物     碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬於復雜碳水化合物。     考慮服用他汀類藥物 心髒病患者更需要運動   他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外,他汀類藥物的副作用較小,能極大降低心血管疾病的死亡率。     最好別喝酒     雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心髒的正常節律,造成房顫。     別忽視自己的腹部不適     當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心髒無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。     保持樂觀情緒     抑郁的原因各種各樣,但是如果你的心髒不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心髒病發作後會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心髒病人患了抑郁症,應盡快尋求心理幫助。     運動比減肥更重要     經常鍛煉的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。     心髒有問題也要鍛煉     有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心髒會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。
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