研究報告指出，散步速度在每小時走3公裡以內，而每小時在4.5公裡左右的才是快步走。武警廣東省總隊醫院心胸外科主治醫師林秋偉指出，走路有益於預防老化和老年病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
游泳：每次不超過1.5-2小時，每周2-3次
林秋偉表示，游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易於回流心髒，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心髒體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。
騎自行車：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公裡以上
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
有調查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公裡以上者，心血管疾病的發生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。
老人吃什麼對心髒有益
1、豆類
各種各樣的豆類以及豆制品都是我國健康食品的代表,並且經過大量的研究發現,豆類食品還具有非常有效的保護心髒功效。豆類之所以能夠保護心髒,是由於在其中含有大量的亞麻二烯酸,這類營養物質可幫助我們有效的降低膽固醇和血液的粘滯性,從而恢復血液的正常循環,以此來改善心肌供血不足而導致的胸悶、心慌、氣短等常見的症狀。
2、纖維類食物
隨著生活條件的提高,很多人的日常飲食經常以高脂肪、高熱量為主,這樣的飲食習慣勢必會導致大量的脂肪以及膽固醇在體內以及血管壁上堆積,從而導致血管狹窄等問題的出現。一旦血管狹窄就會影響到血液的正常循環,因此誘發心髒病。因此對於這部分患者而言,在平時生活中應該適量的多吃些富含有纖維素的食物,這類食物具有降低膽固醇的功效,在這個基礎上還可以有效的保護心髒健康。
3、海產品
心髒功能受損或者是功能不全的人群,在平時生活中還應該適當的多吃些海產品,各種各樣的海產品不僅有利於心髒健康,同時對人體血管也具有非常好的功效。海產品的種類有狠毒,比如像海魚、紫菜、海帶、海蝦等,這些海產品都具有降低膽固醇的作用,以此來保護心髒健康同時還可以增加血管壁的韌性。而且在這些海魚等食物中還含有大量的歐米茄脂肪酸,對心髒最具保護功效。
