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穩定血壓、降血糖的生活習慣

  穩定血壓、降血糖的生活習慣

  高血壓和糖尿病經常“狼狽為奸”,不但使心腦血管的損害“雪上加霜”,而且特別容易傷害腎、眼等器官。這類患者除了堅持合理的藥物治療外,對飲食和運動等生活方式進行調整也非常重要。

 穩定血壓、降血糖的生活習慣

  所以,高血壓合並糖尿病患者在飲食方面應該遵循以下幾個原則:

  1、熱量攝入與消耗平衡。制訂每天應攝取的總熱量,科學計算,使攝入和消耗的熱量達到平衡。

  2、少食糖果。這類患者應忌食蔗糖、葡萄糖、蜜糖及其制品,少食澱粉含量過高的蔬菜如土豆、白薯和山藥等。

  3、少吃高膽固醇食物。少吃蛋黃、動物的皮和肝髒等高膽固醇食物。

  4、選擇優質蛋白。首先應限制蛋白質攝入量,血尿素氮升高者更需注意;其次,蛋白的來源應以牛奶、瘦肉、雞蛋、海產品等優質的動物蛋白為主。

  5、多食富含纖維食物。多吃纖維多的食物,如海帶、紫菜等。可溶性食物纖維(谷物、麥片、豆類中含量較多)能吸附腸道內的膽固醇,有助於降低血糖和膽固醇水平。

  6、選擇低糖水果。如果血糖控制不好,可能造成水溶性維生素及礦物質的過量丟失,因此需要補充新鮮的含糖量低的水果、蔬菜,如草莓、西紅柿、黃瓜等。

  7、少吃葵花子、花生。很多女性喜歡吃瓜子、花生等零食,這類食物都含有一定量的碳水化合物,且脂肪含量高。

  8、少食多餐。每頓少吃,多吃幾頓,總量不變,這樣可保證血糖在餐後不會升得太高。

  患者還應注意晚餐時間。如果晚餐吃得太晚,飯後又缺乏適量的活動,那麼食物中的熱量來不及消耗,會轉化成脂肪儲存起來。因此最好把晚飯時間安排在晚上6:30~7:30,這樣就有時間在晚飯後進行適量的運動。

 

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