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成年人必須做好大腦保健

  成年人必須做好大腦保健

  在人體所有器官的保健中,最為重要的就是對大腦的保健。但有許多人都不太了解大腦的保健工作應該做,到底該采取什麼樣的手段去保養大腦,那麼,下面就為大家來解答這些疑問。

成年人必須做好大腦保健

  保證睡眠時間

  工作時腦神經細胞處於興奮狀態,能量消耗大,久之會疲勞。睡眠時腦細胞處於抑制狀態,並使消耗的能量得到補充,幫助恢復精力。睡眠時間的長短因人而異,不能一概而論,只要次日感到精力充沛就算睡足了。

  多吃益腦食物

  大腦重量占體重的2%,但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力,預防腦神經細胞老化。動物肝髒、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂,卵磷脂在體內能產生乙酰膽鹼,是腦細胞之間傳遞信息的“信使”,對增強記憶力至關重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外,大腦要吸收上述營養物質,亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助,它們是大腦營養物質分解酶的重要成分,攝入這些營養素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內髒等。

  保持豁達樂觀的心境

  平時要保持積極向上的精神狀態,因為愉悅的心境有利於神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體的生理代謝過程處於最佳狀態,反饋性地增強大腦細胞的活力,對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

  養成體育鍛煉的習慣

  對於經常持續伏案工作的中年知識分子來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為體育運動能調節改善大腦中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。

  預防腦機能受損

  長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷,導致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病,尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等,都會相應地造成腦細胞損害,故應注意防治。

  所以,我們只要遵循以上幾點,擁有一個樂觀的心態,養成良好的,健康的鍛煉習慣,就能很有效的去預防各種疾病的侵襲,同時呢,也會保護好我們脆弱的大腦,給我們的健康帶來保證。

 

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