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心髒健康的“加減法”多喝湯 少吃主食

  “人類的心髒時時刻刻都在運動,就像是全身的‘發動機’。眾所周知,汽車的發動機需要定期保養,才能避免事故的發生,人體亦應如此,可是,很多人都是在自己的心髒有了問題以後才來看病。殊不知,心肌梗死一旦發生,對心髒、全身的創傷巨大,很難補救。”周玉傑教授說,理論上講,人類的心髒能夠跳動120—160年,但想盡辦法也總是不能實現。為什麼?多是由於積勞成疾所致。不僅如此,英年早逝者也不在少數。

心髒健康的“加減法”多喝湯 少吃主食

  “時下,日本年輕人中流行一種說法,就是‘玩命地學、玩命地干、拼命地玩’,我認為他們對生命的態度不對。”周玉傑說,“我年輕時也曾經這樣‘玩命過’,我當時的口號是‘做兩頭燃燒的蠟燭’,這種拼搏精神確實讓我的業務得到提高,不過,這樣的蠟燭雖然很明亮,但壽命也注定短暫。當我猛然意識到這點時,決定改變自己的生活節奏,開始堅持‘加減法’的原則。”

  所謂減法,就是去掉生活中可做可不做的事情。第一個減法,是減少應酬。“出去吃飯我基本都推掉了,你想,路上往返、點菜、等菜、說話,差不多能用3個小時,多寶貴啊,我把省下來的這些時間用在工作上,就可以早點回家休息了。”周玉傑說。

  第二個減法,是減少在高峰時間出門。與其堵在路上,還不如先工作或休息一下,既不用因為堵車著急上火,也節省了汽油,還少吸了很多汽車尾氣。

  第三個減法,是少坐電梯。周玉傑說:“現代人多是‘出門就打的,進樓找電梯’,這種生活方式很不健康,讓我們失去了很多運動的機會。所以,我能爬樓就不坐電梯。堅持了一段時間,不僅體重下來了,而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘,現在爬樓時身輕如燕。”

  除了減法,還要做幾項加法。周玉傑說,第一項就是多吸收健康知識。“我經常出去講課,有一次,我前面的講者是原衛生部副部長王隴德教授,那天我到早了,就坐下來先聽他講完。當時他在說自己的健身方式,舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。這次學習給我的觸動很大,在那之後我也堅持練俯臥撐,再出去講課都是提前一些到,先聽聽別人的健康心得,適合自己的就虛心接受。

  第二項加法是多走路。“醫生很難抽出時間專門去做運動,所以一定要把運動滲透到工作和生活中。原來我的旅游鞋每年只能穿一次,後來我每次出差都帶著旅游鞋和休閒裝,甚至背到國外去,一有機會就趕緊換上。開會時必須要穿正裝,我就在晚上換上旅游鞋,到酒店外面來回走路鍛煉身體。即使沒機會穿,也對我的健康有幫助,因為它提醒我時刻要有健康的意識。

  心髒科醫生搶救時比病人家屬還著急;手術、夜班,生活不規律;吃飯饑一頓飽一頓,所以高血壓時有發生。我自己是典型的A型性格,做事著急、雷厲風行,屬於冠心病的高危人群。所以,著急上火時,我都躲在辦公室裡出出長氣,忙裡偷閒地放松一下;做手術時,我盡量不看表、不著急,把每台手術都當作自己生命中最重要的事情去完成,做到盡善盡美。雖然我才45歲,但已經按照冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽,沒有味道很難吃,所以每次只吃八分飽;低脂,熱量低不扛餓、容易冷,就多穿點來保持體溫;多喝湯,可以少吃一些主食;每周吃10頓盒飯,我就自己來制訂菜譜,保證菜多肉少。

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