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一分鐘小動作保護心血管 如何保護心血管健康

  一、科學飲食,預防心血管疾病

  1、增加纖維膳食

  膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麸、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

  2、多吃豆制品

  大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益於人體健康,能夠預防心腦血管疾病。

  3、降低食鹽攝入

  控制食鹽攝入量,國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克,大約是1茶匙;50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃方便面、鹹菜、罐裝食品等。

  4、適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

  脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內髒、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如鱿魚、墨魚、魚子)。

一分鐘小動作保護心血管 如何保護心血管健康

  二、保持良好生活習慣,保護心血管

  1、控制體重

  肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應參考BMI值適當控制體重。

  2、適當運動

  適當體育鍛煉有利於消耗體內多余熱量,促使新陳代謝良性循環,達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

  3、心理調節

  保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心髒使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。

  4、勞逸結合

  生活要有規律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當地調節精神狀態,在長時間工作後,可通過做體操、散步等方式來放松。

  5、戒煙限酒

  吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。煙中含有尼古丁,可收縮微細血管,使心跳加快、血壓升高。而大量飲酒也可使心跳加快,血壓升高,還會使降壓藥物的效果明顯降低。

  三、小動作防心腦血管病

  通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。早上起床是不是覺得很困難呢?賴床的時間,如果能閉目養神在床上慢慢做10分鐘小動作,就能對心血管健康起到很大作用。

  1、手指梳頭一分鐘

  用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。

  2、輕揉耳朵一分鐘

  因耳朵布滿全身的穴位,用雙手輕揉左右耳至發熱,可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

  3、轉動眼睛一分鐘

  之前給大家介紹的程氏眼保健操中運目的方法效果很好。

  4、拇指揉鼻一分鐘

  可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。

  5、輕叩牙齒和卷舌一分鐘

  可使牙根和牙龈活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  6、伸屈四肢一分鐘

  通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

  7、輕摩肚臍一分鐘

  用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

  8、收腹提肛一分鐘

  反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

  9、蹬摩腳心一分鐘

  仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

  10、左右翻身一分鐘

  在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

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