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10個細節讓血管變“年輕”

  血管老,人就老。人到中年,如果發現自己已面露老相,身體逐漸走下坡路,就有可能是血管提前老化的標志。專家推薦了幾個保養血管的生活細節,簡便有效,可供參考。

10個細節讓血管變“年輕”

  運動篇

  下樓走樓梯:渡邊尚彥表示,上樓下樓的運動量相同,家住高層的人,若上樓乘電梯,下樓時最好走樓梯,不僅增加活動量,還能鍛煉血液循環系統。

  起床前抖一抖:早起時是血壓波動較大的時期,可以先躺在床上抖抖手腳,活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中於下半身,同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。

  揉敲小腿:小腿常被稱為“第二心髒”,小腿肌肉的強弱關系到心髒泵血功能,因而有空時不妨揉敲小腿,促進血液循環。

  起居篇

  脖子系條絲巾:人的脖子上有一條特殊的血管,起到調整體溫的“開關”作用,若受寒則會閉合,影響頭頸血液循環。因而,夏天長時間待在空調房裡,或冬天房間沒暖氣時,最好系一條絲巾,做好頭頸保暖工作。

  腰圍要松些:收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹,久而久之會令末梢血管收縮,影響末梢血液循環,尤其是小腹肥胖的人,更忌長時間穿戴緊身服飾。

  午後閉目養神:利用這段時間閉目養神或打個瞌睡,能調整血液循環,令人精神倍增。

  多笑笑:醫學研究發現,笑可以令大腦分泌內啡肽,擴張末梢血管,起到降血糖、改善血壓的作用。因而,平時要有意識地多笑笑,有益血管健康。

10個細節讓血管變“年輕”

  飲食篇

  焦慮時喝杯熱飲:焦慮生氣會令交感神經亢奮,影響血液循環,這時候喝杯熱茶或熱咖啡,有助於放松休息,改善毛細血管血液循環,同時調整自律神經功能。

  食材切成大塊:吃太多易發胖,體內脂肪增多會增加血液黏稠度,因此有必要控制飲食量。當進食開始20分鐘後,飽腹神經中樞會發出“飽腹信號”,而食材切成大塊有助培養慢速咀嚼習慣,延長進食時間,減少食物攝入量。

  用小號餐具:使用小件餐具,如小湯匙、小盤子,也能延長用餐時間,防止吃多。

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