爬行時，由於頭和心髒失去了部分地心引力的作用，能促進全身血液循環。此外，由於內髒向下壓迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，改善呼吸器官功能，血液中的氧容量增多，從而增強了新陳代謝功能。爬行時，頸項及背部肌肉也得到了鍛煉，改善了脊柱的生理曲線和體態，減輕了四肢和骨盆的負擔。
適合人群：心肺功能低下、缺乏運動的人以及腦力勞動者。
頻率：一般每天爬行1~2次，每次20~30分鐘。
注意事項：爬前應熱身;爬行時保持頭部正直，速度不宜過快;防止上肢損傷，起身時不可過快;手、足、膝有嚴重疾病，以及有心髒病、高血壓、眼部疾病的患者不宜進行。
